リバウンドしないダイエット法

皆さんには、お腹が空いたとき、ついつい食べ過ぎてしまったり、一度食べ出すと止まらなくなったという経験ありませんか。私も何度もあります。

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そんな時、体重計に乗ってビックリしたことが数えきれないほどあります。

食べては寝ての繰り返し、間食、夜食、ジュースもお酒もがぶがぶ飲んで、気づけばお腹がポッコリ、服もジーンズもピッチピチになって、焦ってダイエットをする。

若い時は、それの繰り返しでした。

プチ断食、激しいトレーニング、長い時間半身浴をするなど、

あの手この手で痩せる方法を考えました。

ネットや本などで、簡単に痩せられるといった情報を見つけると、すぐに試し、自称ダイエットマニアと化しました。

確かに効果はありました。

わずか数か月で5キロ、10キロと痩せることもあったのですが、大体は数か月の間でまた太ってしまうのです。痩せたことへの安心感から、またどんどん飲み食いしてしまい、辛いダイエットを継続できない、負のスパイラルに陥りました。

でも今はそうではありません。過剰なダイエットとも無縁です。

私が実践しているダイエット方法を紹介します。特に難しくない誰でも簡単に実践できる方法です。

まず1つ目は有酸素運動です。お勧めは散歩です。目標は1日約1万歩。

時間にして約1時間になります。

あと、雨などで外に出られない場合は、エアロバイクも効果的です。

ポイントとして、有酸素運動をする前に、30分ほど、腕立て伏せや腹筋、軽めのダンベルなどの軽い筋トレを行います。

これを毎日続けます。

仕事や家事などで時間が取れない場合でも、時間を短縮しても効果はありますので、無理なく行えると思います。

次に食事面ですが、腹八分を心掛けるようにしています。

ご飯を普段より二口、三口減らすだけでも、徐々に効果は出てくると思います。

とはいえ、食べることも楽しみの一つ。時にはお腹いっぱい食べてしまうこともあるでしょう。そのような時には、先ほど紹介した運動を実践しましょう。

食べたら運動、それを心掛けてほしいと思います。

必要以上に体を酷使することなく、無理のない範囲で体を動かす。

今まで食べ過ぎた量を少し減らす。

ほんの少しの心がけでも、習慣になれば、十分ダイエット効果が表れ、リバウンドもしなくなるでしょう。

ほんの少しで行えるダイエット法、ぜひお試しください。

ダイエットみごとに成功

10年前はけっこう太っていて、歩くことや身の周りのことをすることが辛いくらいでした。階段を上っただけで息切れしていて、体力も全然ない状態でした。足に負担がかかりやすくて足をよく痛めていました。

キュリーナ

健康面にもすごく悪循環の繰り返しだと思い、絶対に痩せたいと思いダイエットを決意しましたがダイエットをどのようにしたら良いか今までは全く思い付きませんでした。スポーツジムに通ったり、食事制限もしましたが長続きしない状態でいました。悩んでいる時に親戚の人が毎日一万歩を目安に散歩していることを聞き、テレビ番組でも毎日歩くことは健康面にすごく効果があると言う情報を知り、散歩しながらだったら出来そうだと思い、その日から買い物に行く時は近所の場合は歩いて行くことにしました。

買い物以外でも散歩する時間を決めて、毎日1時間を目標に歩くことを続けました。出勤の時も毎日歩いていました。歩くことが多くなり、歩くことの楽しさや、面白さをよく知ることができ、散歩する事にもはまり、段々と痩せてきました。今までは、車を使って買い物に行ったり、あまり歩くことがありませんでしたが、歩くと言うことをしてみて、こんなにも体に良くて、痩せるのですごい効果だと実感しました。体力もすごく付いてきて、痩せることができたので本当に良かったです。歩くことを是非おすすめしたいと思いました。

ダイエット成功の3箇条!

在宅時間が増えた今、
「いつも通りの食事でも太りやすい」
「ついつい食べ過ぎてしまう」
なんてこともありませんか?

キュリーナはお腹も痩せる?ダイエット効果と口コミを辛口評価でお届け!

スポーツフードマイスター、アスリート栄養食インストラクターの資格保持者の観点から、また、自身の?4kgのダイエット経験から、成功の3箇条をお伝えします。

まずダイエットを始める前に、覚えていていただきたいことがあります。

それは、
落とすのは体重ではなく、“脂肪”です!

体重は、食べた量や水分量、筋肉量で変動するので、体重計に乗る時は、体脂肪率に目を向けることも意識してみてください。

そして、脂肪1kgを落とすのに必要な消費カロリーは、約7200kcalと言われています。

これは1日240kcal減らしたとして、約1ヶ月かかる計算です。

そのため、長期的に計画を立ててダイエットを行うことをおすすめします。

それでは、ダイエットを成功させるための3つのポイントをお伝えします。

実はダイエットの成功の鍵は、

・適度な運動
・バランスの良い食事
・質のいい睡眠

といった基本的な生活です。

お散歩やストレッチ、筋トレなどができると理想ですが、モチベーションが上がらないという方は、座る時間を少なくするだけでも消費カロリーが変わります。
私も立ちながら本を読んだり、テレビを見ているだけで、お尻の垂れが気にならなくなりました。

食事は、高タンパク、低脂質の食べ物を意識的に食べるようにしてみてください。
私の場合、お刺身、鳥のささみ、玄米、お鍋、レバニラ、納豆、牛乳を好んで食べていました。
単品で食べるのではなく、様々な食材を組み合わせるとより痩せやすい体に近付きます。

そして、見落としがちなのが睡眠です。
睡眠は内臓を休める効果があります。
特に、第2の脳と言われる腸の環境を整えると体が変わるのを感じてもらえると思います。
また、ストレスに悩まされている方も腸内環境を整えるだけでストレスが解消され、暴飲暴食の予防にもなります。

辛いダイエットをしてしまうとリバウンド率が高くなってしまうので、脂肪を落とすことを目的に気長にダイエットを楽しみましょう!

トレーニングジムと食生活を改善してダイエット

私は、現在39歳です。去年の話ですが、今の仕事に就いてから勤務が不規則なため夜ご飯を食べるのが遅くいつも21時をすぎてからでした。お酒も飲み脂っこい物も食べていたのでみるみる体重は増え83キロになってしまいました。

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3年前までは65キロだったのであまりに太った自分が情けなくなりました。ためしに少し前のスーツを着ようとしたらまったく上下とも入らず自分は太いんだと改めて実感しました。それからとにかく痩せようと決意し自分の中で食生活をかえることにしました。まずトレーニングジムに入会して仕事終わりに少しでも行くことに決めました。トレーニングジムではしっかりランニングマシンで汗をかいて有酸素運動をして筋肉トレーニングもしていきました。続ける事はキツいもので何度も誘惑で今日はやめようと思ったりもしましたが、信念をもって通い続けました。そして現在の体重は70キロです。

できるだけ脂っこいものは控えて野菜中心の食事を意識しています。また炭水化物も夜は控えるようにしています。
トレーニングジムは継続して行ってリバウンドしないように気をつけています。やはり痩せたら体も軽くて体調もよいので性格も明るくなりました。

産後のダイエットについて

出産をしてから、体型が崩れたことをずっと気にしていましたが、赤ちゃんのお世話をしていると、体力的にも時間的にも、なかなかダイエットに掛ける時間がありませんでした。食事の量を減らすことも考えましたが、完全母乳で育てていたため、それをしてしまうと母乳の出が悪くなってしまうので、できませんでした。

http://www.guildcolonialartsandtrades.org/

しかし、一度気になりだすと、鏡を見るのも嫌になるくらい、自分の姿に自信が持てなくなるし、ストレスになっていきました。

そこで、赤ちゃんがいながらでもできるダイエット方法を調べ、少しずつ、無理のない程度で始めることにしました。
出産直後はダイエットなんてやっていられる状態ではないので、産後3ヶ月ほど経ってから始めました。

妊娠前に比べると、7kgくらい体重が増え、産後もほとんど減っていない状態です。
まず気になるのは、やはりお腹周りで、妊娠中に伸びた皮がなかなか落ちません。次に気になるのは下半身太りです。
お腹に関しては、腹筋を中心に鍛えることにしました。子供が寝て、自分の食事が終わってから、腹筋とストレッチをしますが、テレビを見ながらしていました。下半身は、まず骨盤矯正に行き、骨盤周りのストレッチを中心似行いました。あとは、赤ちゃんが泣いているときなど、赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをすると、なぜか泣き止むし、鍛えられるしで一石二鳥でした。

たくさん時間は取れませんでしたが、これらで半年後には元の体重に戻り、リバウンドもしていません。元の体型に戻すことができて良かったです。

俺のダイエット物語!

自分は小さいころから太っていて中学生時代には最大max90kgありました。

周囲にはカビゴンだのでぶゴンだの言われて挙句の果てには欲求不満のバカな男友達におっぱいをもまれるという屈辱的な目にあってました。

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高校生になり周りの連中は彼女ができるなど青春を謳歌している中自分は当然モテるわけがなくこのままではマズイと思い痩せようと思いダイエットを決意しました。

自分は部活というものが嫌いだったので部活には入らず自力でダイエットをしようと思い授業が終わると体操服に着替えて一人河川敷で

腕立て30回 腹筋30回 背筋30回を行い それから5km走り18時以降は食べないを平日はやっていました。

最初はモチベ―ションがあるので続きますが段々一人でやっているとだらけてきます。(部活はいればよかった・・・)

ただ部活に入るには中途半端な時期だったのでこのままではまた元通りになってしまう・・・と思いそこからは毎日風呂場の鏡で自分の醜いからだを見ながら

痩せろこのデブと自分を鼓舞し続けあれまあれまと継続していくうちに最終的には63kgのなかなかマッチョの良いからだになることができました。

周囲には痩せたねといわれめちゃくちゃうれしかったです。(まあ・・彼女はできませんでしたが)

今では90kgに元通りです。

本当にありがとうございました。

夕食にレタスとお酢ダイエット

夕食にレタスとお酢を必ず加えるダイエットをして、ゆっくりと3キロ痩せました。夕食に炭水化物を取りすぎてしまう私が、なんとかして痩せたいと実行したのが、レタスとお酢ダイエットです。レタスはもともと好きな野菜ですし、調理の方法も アレンジしやすいから続けられそうだと思ったからです。

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お酢は体にいいと聞いたので加えました。はじめのうちは、朝の食事にもサラダとして取り入れていましたが、やはり時間がない朝に毎日というのは、めんどくさい気持ちがありましたから、途中から夕食だけにして気長にダイエットすることに決めました。レタスは調理がしやすく、手軽にと思えば、手でちぎってサラダに加えればいいだけです。

でもだんだんそれも飽きてきたので、次はロールレタスにしました。キャベツの代わりにレタスを使うだけですが、 火を通すとしんなりとなるレタスは、かなりのボリュームの葉っぱを食べることができます。 炭水化物が大好きで夜のお米をご飯2杯ぐらい食べてしまう私にとって、とにかく量が多いということが重要でしたから、 ロールレタスにするとレタスの少しシャキシャキとした食感は残りながらも、しなっとなるため、葉っぱを何枚も使えます。出来上がりに少しお酢を加えて出来上がり。それを食べてるうちにお腹に溜まっていき、満腹感を得るような気がしました。様々なメニューの中で嬉しかったのはレタスチャーハンです。どうしてもストレスが続いた日などは、お米をたくさん食べたくなりますが、そこを我慢するためにレタスチャーハンを作りました。

レタスを入れるのは一番最後にしてあえてしなっとなる一歩手前で火を止めることで、ご飯と馴染んではいるけれど野菜の歯ごたえがしっかり残るレタスをたくさん食べられます。噛み応えがあり噛んでるうちにだんだんと満たされていくような気がしました。

少量のお酢が味のアクセントとなったことも、満足感につながりました。夕食レタスとお酢をずっと続けたところ、半年ぐらいで3 kg 落ちました。特にハードな運動をしたわけでもなく食事を抜いたわけでもなく、アイスクリームも普段通り食べていましたし、たまにお米がもう少し食べたいなと思う気持ちを我慢する、そしてひたすらレタスとお酢を加えた食事をしていただけで、3 kg 減らすことができました。私的には大成功だったと思います。

プロが一番 パーソナルジムに通おう

3年前私は120キロの体重がありました。高血圧に腹部肥満、低血糖状態も多くなりました。健康診断では、痩せないと血圧を下げる薬を処方すると脅されました。
糖尿病になると、最悪足の切断などもあると聞きました。また、これが一番の動機ですが、周りが結婚していく中、取り残されていく自分、30代にもなって大学以来彼女ができていない実状、親から急かされる焦りなどが強く、ダイエットを決意しました。

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それまでの私の食生活は独身貴族をいいことに、一日4食、毎回100%満腹まで食べる、休日はニンニクマシマシの次郎系ラーメン、夜食のチャーハンなど食に贅を極めていました。ダイエットを志したとはいえ、何をすればいいのか全く分からない、そもそも意思が弱いから太ってしまった自分に自分で鞭を加えることなんてかわいそうでできない。そう思い、パーソナルジムに通うことを決意しました。パーソナルジムは通常のジムと違い1対1でトレーニングを受けることができ、食のアドバイスなども受けることが出来ました。

トレーニングの内容は、柔軟から始まり、ウエイトトレーニング(バーベルスクワットに、ベンチプレス、その他)でした。初めの内は、麦飯を進められましたが、どうにも体重が変化しないので、炭水化物を週一に減らされました。
あまりにもつらくてやめたくなりましたが、どうにか2年続けて90キロまで体重を落とすことができ、結婚して子供もできました。
やせるといろんな夢がかなうんだなと、身に沁みました。
今は、幸せ太りで105キロです。

短期間で痩せるならりんごダイエット

短期間で痩せようとすると、どうしても体に負担がかかったり、リバウンドしやすくなってしまうのでおすすめはできません。でも、急なお誘いやイベントなど、あまり時間はないけどどうしてもサイズダウンしたい時にはりんごダイエットをします。一年中手に入りやすく、価格も手ごろですし、何より美味しいので苦しさがありません。

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やり方は簡単。一日のうち2食をりんごのみ食べるというもの。あとの一食は好きなものを食べてOKにしています。水分が多いし噛み応えもあるので、1、2個食べるとだいぶお腹もいっぱいになります。この方法で、1週間ほどで、1、2キロ落とすのは難しくありません。りんごは食物繊維も豊富なので、いつもは便秘に悩まされる私も便通がよくなり、肌荒れも改善されるところも嬉しいポイントです。お腹のサイズダウンにもわかりやすく効果があるように思います。

ダイエット中で食事量を減らすと、便秘や肌荒れはおこりがちですが、りんごの力はありがたいことにそれがありません。ただ、長期ダイエットで続けていくには栄養面の偏りもきになるところなので、短期間でどうしても効果を出さないとというときにおすすめです。短期でもりんごに飽きてきたら、野菜と一緒にサラダ感覚で食べるのもポイントです。

ローフードダイエットは面白そう

面白そうだなと思ったダイエットの方法としてあるのがロウフードダイエットというものです。このローフードというのは一体どんなものであるのかといいますと火を通していないものを食べるというようなダイエットです。

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野菜とか果実が中心であり、発酵食品なども大丈夫です。炭水化物などがこのダイエットには当てはまらないということになるので炭水化物も取らないようになります。ですから、低炭水化物ダイエットという感じになるでしょうが、これはなかなか面白そうではあります。具体的にものすごく効果があるのかと言うとカロリーが減るということは間違いないのでまず効果があることでしょう。

特に生のものには食物酵素がたくさんあるので、それによってコレステロール値を下げたりできるようになります。胃腸などに対する負担が軽いということがあるのでお通じなども良くなったりします。これだけでも美肌効果があったりすることもありますから、かなり期待できることでしょう。そこそこお金がかかってしまうダイエットに見えるかもしれませんが別に特別なローフードを食べなければならないというわけではないので、心配することはないです。果物とか木の実とか食べるやり方です。

おいしく食べて脂肪を減らす!アボカドサラダダイエット!

 
 最近はコンビニでも気軽にサラダが買えるし、ヘルシーな食生活にしようと思えば結構なんとでもなるんだけど、毎日食べてるとさすがに飽きてくる。
 あと、なにより「草だけじゃなくてやっぱりお肉食べたーい!」ってなる。

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 そんな私が最近食べてるのはアボカドサラダ。「そんなの別に普通じゃん…」と思います?確かに、お店のサラダとかに結構な頻度で入ってますよね。
 だけど、それはあくまで「ちょこっと」入っているだけ。私は結構「ガッツリ」入れちゃうのです。

 食べ方はいたってシンプル。キャベツ、レタスなどを自分で切っても良いし、コンビニのサラダ用野菜でももちろんOK。
 ある程度盛り付けた後、半分に切ったアボカドをお好みでスライスし、載せるだけ。1人前のサラダにアボカド半分ってなかなかのボリュームになりますし、好きな人は1つ丸ごとでもいいんじゃないでしょうか。アボカドを食べてると、脂肪分を摂ってるからか、お肉への欲求がだんだん薄くなっていく…気がします。

 味付けはその時の気分で、市販のドレッシングでもいいんですが、ドレッシングの脂肪分が気になる私はワサビ醤油とかポン酢とか、和風のものが最近多いです。
 他にもカレー粉、オリーブオイル、ごま油など、味付けは正直「何使っても」おいしくなるので、ちょこちょこ味変してると長続きしますよ~。

 ちなみに私はこの方法で、2か月で3キロ痩せることが出来ました!やっぱり続けられる方法が一番だと思います…。
 

トイレに行くついでにダイエット♪

寒い季節になって、肌の露出が減ってきているので多少緩んだ身体でもいいかって思いがちです。でも、寒い時期こそ基礎代謝を使って簡単に脂肪を燃やせる季節でもあります。年末年始に向かって美味しいものを食べる機会も増えますので、ぜひそれに負けないようにダイエットを継続していきたいですね。

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ダイエットの継続と言っても、実はダイエットは継続することが難しく継続さえ出来たら成功できることは案外みなさんが気がついている事実だと思います。
しかし現実には、まとまった時間が取れなかったりコロナのせいでジムにも通えなかったり、やる気があるうちに組んだ運動プログラムを毎日こなすことが辛くなる時もあります・

ここで、おすすめしたいのがトイレに行くついでにスクワット20回行うということです。スクワットといえば、全身運動なのに自分の身体だけあれば何処ででも気軽にできるトレーニングです。人間は少なくとも1日に5回はトイレに立つと思います。そこで、立つたびに20回ずつスクワットをすれば100回も1日でこなすことが出来るのです。

トレーニングはまとめて行わないと効果が出ないと思われがちですが、ちゃんと積み重ねることで効果が出ます。20回が嫌な時は10回でも、とにかくトレイに立ったら動くという習慣を身につけたらダイエットに成功した言っても過言ではないです。

ついでにダイエット、おすすめです。

ダイエットを成功させる秘訣は意思の固さ!

私は今までたくさんのダイエットに挑戦してきました。
りんごダイエット、風船ダイエット、炭水化物抜きダイエット。ですが、一時的に痩せても長続きはしませんでした。
それにはダイエットをしてどうなりたいか、という明確な目標がなかったからだと思います。

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きっかけは結婚きまったことでした。

結婚式を1年後に控えたため、せめてあと5キロは落として、きれいにウエディングドレスをきこなしたい!と思ったのです。
一生に一度の結婚式。
好きなウエディングドレスをきて「きれいな花嫁さん」と言われたかったのです。

再びダイエットを始めました。
単発的に痩せるだけでは全く効果がないとわかっていましたので
3食きちんと食事をとり、あとは運動です。
ただ痩せこけているだけでは貧相なので、私は筋肉をつけて引き締めたいと思いました。
タンパク質をたくさん取るように心がけ、ウォーキングを1日1時間ずつおこないました。

階段の上りおりも積極的にやり、足に筋肉をつけました。
1年後私の体重は10キロおち憧れのウエディングドレスを着ることができました。
2次会ではミニスカートのドレスを着ることができ、一生心に残る結婚式を行うことができました。
ダイエットで必要なのは、意思の固さ、そして、自分が痩せた後どうしたいか、ということだと思います。

元120kgの肥満児トレーナーのダイエット術

皆様こんにちは!

私、福岡市にてトレーナーをしており
・大手ジム公認PT
・事業本数年間2000本
・ミスコン入賞者、ボディメイクコンテスト入賞者多数
・大学運動部トレーニングコーチ。

http://pma4impress.com/

いわゆる『運動』に携わる仕事で生活しています。
自身もボディメイクコンテストでの入賞経歴もある他、現役の格闘技アスリートなのですが

実は元超肥満児。

太ってると有利??食べると褒められる??ご飯美味しい。

と言う図式を親に与えられたが為、小学校卒業時に100kg突破。

その後も全く同じ図式で120kg突破。

悠々自適な肥満ライフを歩む私ですが思春期独特の悩みが押し寄せます。

『女子と喋りたい』

体重は大人の二倍はありますが心の大きさは大人の半分程度。

『もう太ってると言われたくない』

この決断が私を変えてくれました。

現在は運動に携わる仕事なので当然太ってるわけにはいきませんので70kg程度の体重を維持してます。
当時痩せた方法は断食と非効率な方法でしたが、現在も過食で85kgまで増える事はありますがおおよそ3カ月で元に戻します。

その際に行っている方法は

『カロリーの収支コントロール』です。

人間の身体は常にエネルギーが必要であり、そのエネルギーこそごカロリーなのですが
消費カロリー 摂取カロリー
この二種類からあります。

消費カロリーは基礎代謝と言われる生命の維持(代謝や器官を動かす)に使われるカロリーと、活動代謝と言われる筋肉などの運動時に使われるカロリーを足した物。

摂取カロリーはご存知の通り食べた物。

消費カロリーが摂取カロリーを上回った時にエネルギーが作れない為、身体の中に貯蓄されてるエネルギーで補います。

その貯蓄されてるエネルギーこそが体脂肪などです!
簡単な話し摂取カロリーより消費カロリーが上回れば簡単にダイエットが出来るのです。

食べる物も理解した方が綺麗に痩せれますが、まずは最初にカロリー収支でのダイエットを行ってみてはいかがでしょうか?

低カロリーな物であればお腹いっぱい。
高カロリーな物なら腹六分で止める。

ただそれだけでも皆さんの身体は素晴らしい変化を遂げるはずです。
ダイエットは収支コントロールになりカロリーコントロールはシンプルに支出と収入で分かりやすいので、
コントロールが出来たら三大栄養素と言う資産運用の考え方をマスターすれば完璧!

まずは簡単なカロリーコントロールから行なってみましょう!

簡単!-5キロ達成したダイエット法

今回は、私が実際に行って効果が出たダイエット法について書きたいと思います。世の中、色々なダイエット方法が出回っており、実際にどのようなダイエットがいいのか悩みますよね。私の経験談としましては、ある時を境に太ったというようなものではなく、小・中・高そして大学に入ったあともこのダイエットを行うまでは典型的な肥満体型でした。また、あまり筋肉がない脂肪たくさんという太り方でしたので、同じような体型(筋肉が少ない)という人には効果が出やすいかもしれません。
では本題に入ります。

骨盤ショーツギュギュギュの効果と口コミ!市販の店舗では購入可能?

今回紹介する方法とはズバリ
「一日一食にする」
これだけです。私が当時行っていたルールとしましては、一日一食は好きなものを好きなだけ食べてよい。そのあとは24時間、水もしくはお茶など飲み物で過ごすというやり方です。毎日3食しっかり食べているという方には正直なかなか根性が必要かもしれませんが、逆に言えば毎日続けていく覚悟さえあれば大半の人は痩せると確信しています。このダイエット方法のメリットとしては、一日一食にはなりますが、好きなものを好きなだけ食べて良いというところ。また、毎日の食費の節約になることなどです。

逆にデメリットとしては、一日一食の生活に慣れるまでは辛いかもしれません。そして、ある程度成果が出た後に、この食生活をやめて大量に食事を摂るような生活に戻るどリバウンドする可能性が高いです。
なので、このダイエットがおすすめな人は、
・短期間(1ヶ月程度)で痩せたい方
・運動などを組み合わせて生活できる方
・三日坊主にならない強い意志がある方
上記のような方が向いているかもしれません。

まとめ
今回は、私自身が実際に行って成功したダイエット法を紹介しました。やせたいという意思が強い方や短期間でやせたい方には向いているかもしれません。ただ、注意点としては、リバウンドする可能性もかなりあるということです。
以上

ダイエットには運動がよいわけですが

ダイエットの為の運動として最高にお勧めできるのが踏み台昇降運動です。そもそもダイエットのための運動というのは20分以上行わないと脂肪が燃焼されないなんて聞いたことはないでしょうか、あれはなかなか正しいことではあります。

グラマラスパッツ

グリコーゲンを使い切るまでの時間を根拠として言われているものであり、つまりは、まずはグリコーゲンを使い切ってしまうための有酸素運動として20分くらいはやらないときつい、ということがあります。ただし別に不履行件しか使えないというわけではなく同時に脂肪のエネルギーとしては使われているという側面がありますので、絶対にそれ以下のものは無駄になってしまう、というわけではないです。

ですが、効果的に体脂肪を減らすためには15分から20分以上運動することが良いって言うのは間違っているわけではありませんのでその辺りを意識して有酸素運動する時には時間を考えてみると良いです。後は筋トレです。どうしてダイエットに筋トレが良いのかということになりますがこれは単純に基礎代謝を上げるためです。基礎代謝が上がることによってとにかく生きてだけでもそれだけのカロリー消費というのが高くなります。つまりは、太りにくくなるということでもあるわけです。

私は今試してみたいダイエット方法があります。

私は今、試してみたいと思っているダイエット方法があります。それは、「子供と一緒に散歩をたくさんしてやせる」という方法です。試してみたいというか、今ももうすでに行っていることなんですが、それよりももっともっとたくさん歩いてカロリーを消費したいと思っています。

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なので、私は時間があればもっともっといろいろなことをやっていこうと思っています。どういうことかというと、私は一生懸命続けるということがなかなかできない人間なので、それよりも長く続けられることがいいなと思っているのでそのようにしています。私はまだ散歩といってもあまり歩いていませんので、もう少し歩いていこうと思っています。

なかなか歩くということが難しいときもあるので、それよりももう少し楽に散歩ということで子供と一緒にいろいろなところに行こうということを考えています。これから先もそのようにしてもう少しダイエットに成功できたらいいなと感じています。私が子供と散歩をするところは結構平たんな道が多いため、もう少し山を登ったりということをしていこうかなと思います。少しずつ少しずつやってこうと思います。なかなか毎日行うということが難しいですが少しずつ少しずつやっていこうかなと思っています。

「質」重視のダイエットできれいを叶える!

ダイエットの目標ってなんでしょうか?
「体重を減らすこと」?

確かに、体重は目に見える結果なので、ひとつの基準になりますよね。
でも、過剰なダイエットで貧血などを引き起こしてしまったら。
健康を損ねてしまっては、意味がないですよね。

効果あり?キラリ麹の炭クレンズ生酵素の悪い評判や口コミを検証!

私も体重を減らしたい思いが強すぎるばかりに、「食べない」ダイエットをした経験があります。
しかし、貧血にはなるし、肌は荒れるし、日中も頭がぼんやり。おまけに、なんでもないことでイライラ。

このときの私は食べ物のカロリーばかりに気を取られて、食べ物の栄養素などは全く考えていませんでした。
例えば、100キロカロリーのアイスと、200キロカロリーのチキンがあったら、アイスを食べる選択をする、など。

「カロリー=太る」という考えを捨てられませんでした。
結果はお察しの通り、我慢しているのに全く痩せなかったんですね。

「カロリー=身体を動かすためのエネルギー」であると考えを改めた後からは劇的に痩せました。
カロリーよりも、必要な栄養素を意識して食事を取る。もし、必要な栄養を取るためにカロリー過多になってしまうなら、運動を取り入れ、消費する。

このように考えるようになってからは、貧血になることもなく、健康的に痩せることができました。
固定観念を捨てて、「質」を重視したダイエットをしてみませんか?

瞑想をしたりメンタルをコントロールする

マインドフルネス瞑想ダイエットが気になっているのですが、これは心を整えるための考え方といえてそれによって様々なストレスから解放されてダイエットに繋がるというわけです。はっきりいって相当に胡散臭いという感じにはなってしまうのですが、瞑想をするダイエットにはメリットがありそうです。肥満になる原因は様々ですがストレスは多いです。様々なストレスによってやけ食いや過食が多くなるわけです。

スラリオ

ですから、そうした部分を瞑想によって落ち着けさせるということです。カロリー制限とかがあるわけですがダイエットの根本はまさにそこですね。医学的に、科学的に、カロリーを減らしていくことによって脂肪を減らしていくことができるわけですが、それ以前の問題としてメンタルの部分をコントロールしようと考えることは私の中では結構、新しい考え方でした。瞑想自体は効果的であるとは個人的には考えています。

それで脂肪が燃焼していく、ということではないでしょうが、心を落ち着かせることはできそうです。そんなに上手くいくもんかな?と思うことでしょう。しかし、実際やってみたら食欲とかはかなり押さえ込むことができたときもありました。これは継続してやる価値がありそうでした。

糖質制限ダイエットのコツ

今流行の糖質制限ダイエットを行い、半年で10キロ以上のダイエットに成功しました!
糖質制限ダイエットというのは、簡単に言うと炭水化物を抜くダイエット、ということ。
ごはん、パンなど、糖質を含むものを徹底的に排除します。

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このダイエットの良いところは、炭水化物さえ食べなければ、他に何を食べてもいい! ということ。
特に私は肉が大好きなので、ダイエット中でも何回も焼き肉に通いました。
普段は、水をきちんと飲むこと。一日2Lを目安にすると良いと思います。

そして、普段は私はひたすらゆでたまごを食べていました!
作るのも簡単だし(作るというほどのものでもないし)、たまごは栄養価も高いので
糖質制限ダイエットの強い味方だと思います!
ゆでたまごをぼろぼろに崩して食べると、ちょっとごはんっぽくなるので
寂しさを紛らわすことができる……かも!

そして、もちろん野菜はきちんと取ります。
果物は果糖が含まれているのであまり取りません。

最初はつらいなーと思っていたけど、炭水化物だけ控えて、量はきちんと好きなだけ食べ、
そのうちに慣れてきたら食べる量自体も減っていき、自然とすっきりとした
体型になることができました!

運動は意識しては行っていませんが、家事や駅までの通勤などの
自然な動きで十分だと思いますよ。

栄養豊富なトマトを食べよう!!

女性に注目されているトマトは、男性にはそこまでトマトに注目されていないのではないかと思っていました。今回はトマトの栄養にスポットを当ててみたいと思います。

履き方次第では痩せない?グラマラスパッツ&ナイトスリムの効果と私の口コミ評価を暴露

トマトは春から初夏、秋から初冬にかけて旬だとされる野菜。ビタミンCやリコピンが豊富に含まれるため、美容に効果的で女性に大変注目されています。スーパーなどでは、常に野菜コーナーにおいてあり、他の野菜と比べると少し値段が高いけれど、手が出ないというほどのものではないトマトですが、種類も普通のトマトやプチトマト、甘みの強いフルーツトマトなど、種類がたくさんあります。

トマトには実にさまざまな栄養が豊富に含まれている野菜ですが、中でも注目されているのが「リコピン」という、カロテノイド(色素)の一種である天然色素で、効果としては抗酸化作用や老化防止、肌や皮膚を若々しく保つ、美容効果に加え、ガン予防にも効果があるそうです。生活習慣病の予防にもなるのですね。このリコピンはトマト以外にも、スイカやグレープフルーツにも含まれているそうです。摂取量としては一日15mg程度摂るといいそうで、これは大きめのトマト約2個分なのだそう。熱に強いリコピンを効果的に摂るには若い未熟なトマトよりも赤色が濃い、熟したトマトのほうがより多く、さらにはトマトジュースやトマトケチャップ、トマトペーストといったような、加熱加工された加工製品から摂るほうがリコピンをしっかりと摂れるのだそうです。たしかに大きいトマトを2個食べるよりも、トマトジュースをクッと飲むほうが手軽で手も汚れず、よさそうですね。でも、冷たいトマトの輪切りは暑い夏には最高ですよね。

「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがあるくらいですから、リコピンをはじめとして、その栄養も効果も絶大なものがありそうですね。
実は、私はトマトがそんなに好きではないのですが、豊富な栄養とリコピンのパワーのすごさに記事を書いていて圧倒され、これはトマトを食べたりジュースを飲んだりしないとな、と思い返しました。玉ネギやワサビのように刺激が強いわけでもないし、夏のトマトは美味しいと記事に書いているし、もしかしたら、食わず嫌いなだけなのかも?と思ったのでした。

ダイエットとしての踏み台昇降運動

手軽にできるダイエットはないかなみたいなことを考えていたのです。もちろん、基本的にはそんなに多いものではなかったりするので、厳しいという感じではあったのですがそれでもとりあえず運動ということはやるようになりました。

パエンナスリムNEO

では、どんな運動したのか、ということになりますが、それが踏み台昇降運動というものであり、踏み台昇降運動というのは一生懸命運動しなければならないというわけではなく、単純に階段を上り下りしてるみたいな感じになりますので、テレビを見ながらとかそういうことでやれることがありましたので個人的にはかなり気に入ってるダイエットとなりました。

こうしたやり方を毎日やるように、ということしていたら、ずいぶんと上手く痩せることができました。いろいろなダイエットがあるわけですが、そのときには考えているのが運動と食事です。食事を減らすというのは大事なのですが具合が悪くなるということもありますので栄養価だけは減らさないようにということが重要なところです。私の場合はやはりなんといっても踏み台昇降運動です。一階に住んでいるから、出来ることではありますからマンションの二階以上に住んでいる人にはあんまりお勧めできないです。

食事分割法ダイエット!

今まで試した中で一番効果があったのは1日に5回食事をとる分割法ダイエットです。
ダイエットをするためには、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減っていきダイエットできます。
1日の消費カロリーは人それぞれ体格や活動量によって変わってきます。

快糖茶

活動量の少ない成人女性であれば1日の消費カロリーは1400kcal?2000kcal、活動量の少ない成人男性であれば1日の消費カロリーは2000kcal?2400kcal程になります。
つまり、この消費カロリーを下回るように毎日食事をしてカロリーを摂取していけば良いわけです。
実際に私はこの食事分割法ダイエットで1ヶ月間で2kg以上、半年間継続して7kgのダイエットに成功しました。

ほとんどの人が毎日、朝、昼、晩と3食食べていると思います。
その普段の1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回るように5回の食事に分けるだけです。
1日に5回も食事をしたら逆に太るのではないかと考え人もいると思います。

しかしそれは逆です。なぜかというと1日3食にすると食事と食事の間が長時間空いてしまい空腹を感じ、1回の食事量が多くなりがちです。
ですが、1日5回の食事を摂ることで1回の食事量は少なくても、食事と食事の間は毎回3時間?4時間程しか空かないため空腹は感じずにダイエットができます。
どのダイエットが良いか悩んでいる方、ダイエットが長続きしなくてお困りの方は無理なくダイエットができるので、是非一度試してもらいたいです。

水中ウォーキングでダイエット

趣味でスキューバダイビングをしているのですが、冬場はドライスーツで潜っているので太っても着れてしまいます。
そして夏にウェットスーツを着るときに、やばい!!入らないかも・・・・と5月から6月に自宅のふろ場で必死で試着をして、きつくなってしまったウェットスーツを着れるように痩せなくっちゃというのが毎年恒例になってます(≧▽≦)

悪評ばっかり?快糖茶は痩せるか痩せないか?私の口コミと3ヶ月間の効果を辛口評価でお届け!

きっと今年もダイエットしないといけないとは思うのですが、今まで自分が試したダイエット法で、効果があったダイエット方法をお伝えします。
私個人的に食べることが大好きなので、好きなものは食べたいので、運動をするようにしています。
そこで日々の習慣として、会社までの2㎞の道のりは歩くようにしています。
これだけで往復4㎞、約50分ウォーキングしているのと同じです。
ただこれ以上に食べてしまうのが太る原因。
なので自分でも自覚しているためダイエット中の心得として

1、腹八分目
2、意識して歩く
3、間食は辞める
4、好きな運動を無理しないで続けるようにする

これでたいてい3㎏は落ちます。
さらに4㎏体重を落とした経験もあるのですが何をしたのかと言えば

★水中ウォーキング
★水中ランニング

これがなんとも効果がありました。
陸上で30分ウォーキングしても消費カロリーは40~60キロカロリー
それが水中となると100キロカロリー
水の抵抗でそんなに大変に感じなくてもカロリーを効率的に消費してくれます。
慣れてきたら、水中ランニングをお勧めします。
陸上でのランニング30分の消費カロリーは200キロカロリー
水中ランニング30分の消費カロリーは、300キロカロリー
陸上の運動より効果絶大です。
ただ水中にいると空腹を感じやすいというマウスを使った実験結果もあるそうですので、運動したからと言ってご褒美を食べたら水の泡です。
私もこれだけはしないように気を付けております。
水の中にいるのはリラックス効果もありますので、ぜひ水の中にいるのが苦にならない方は、泳ぐより辛いかもしれませんが挑戦してみてください。
私も元水泳部なので、最初は水の中を歩いたり走るなんて!!と思いますが、カロリーはクロール30分と水中ジョギング30分は変わりません。
そういう点ではアクアビクスは楽しくていつの間にか負荷もあり、おすすめです。
ぜひ皆様もお試しになってみてください!