水中ウォーキングでダイエット

趣味でスキューバダイビングをしているのですが、冬場はドライスーツで潜っているので太っても着れてしまいます。
そして夏にウェットスーツを着るときに、やばい!!入らないかも・・・・と5月から6月に自宅のふろ場で必死で試着をして、きつくなってしまったウェットスーツを着れるように痩せなくっちゃというのが毎年恒例になってます(≧▽≦)

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きっと今年もダイエットしないといけないとは思うのですが、今まで自分が試したダイエット法で、効果があったダイエット方法をお伝えします。
私個人的に食べることが大好きなので、好きなものは食べたいので、運動をするようにしています。
そこで日々の習慣として、会社までの2㎞の道のりは歩くようにしています。
これだけで往復4㎞、約50分ウォーキングしているのと同じです。
ただこれ以上に食べてしまうのが太る原因。
なので自分でも自覚しているためダイエット中の心得として

1、腹八分目
2、意識して歩く
3、間食は辞める
4、好きな運動を無理しないで続けるようにする

これでたいてい3㎏は落ちます。
さらに4㎏体重を落とした経験もあるのですが何をしたのかと言えば

★水中ウォーキング
★水中ランニング

これがなんとも効果がありました。
陸上で30分ウォーキングしても消費カロリーは40~60キロカロリー
それが水中となると100キロカロリー
水の抵抗でそんなに大変に感じなくてもカロリーを効率的に消費してくれます。
慣れてきたら、水中ランニングをお勧めします。
陸上でのランニング30分の消費カロリーは200キロカロリー
水中ランニング30分の消費カロリーは、300キロカロリー
陸上の運動より効果絶大です。
ただ水中にいると空腹を感じやすいというマウスを使った実験結果もあるそうですので、運動したからと言ってご褒美を食べたら水の泡です。
私もこれだけはしないように気を付けております。
水の中にいるのはリラックス効果もありますので、ぜひ水の中にいるのが苦にならない方は、泳ぐより辛いかもしれませんが挑戦してみてください。
私も元水泳部なので、最初は水の中を歩いたり走るなんて!!と思いますが、カロリーはクロール30分と水中ジョギング30分は変わりません。
そういう点ではアクアビクスは楽しくていつの間にか負荷もあり、おすすめです。
ぜひ皆様もお試しになってみてください!