筋トレはつらい!続かない!そんな方に読んでほしい♪

 筋トレというと厳しい!辛い!疲れる!ジムに通うなんてもってのほか!と思う方が多いかと思います。実は私もその一人で、歌を趣味にしているのに筋肉が全然ない、でも筋トレをしなきゃ、痩せなきゃ、でも…!という葛藤に悩まされていました。しかし、できることからポイントを押さえて生活に取り入れたところ、筋肉がつき始めました。こんなことで?と思う方もいるとは思いますが、まずは実践してみてください。

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 まずは歩きながらおなかをひっこめる、です!これが意外と効果があるんです。おなかをひっこめることでお尻の筋肉も使うので、下っ腹とおしりの引き締めになります。また腹式呼吸になることでよりエネルギーを効率よく燃焼することができるんです。深い呼吸というのはリラックスをするうえでも重要なので、一石三鳥といったところですね。

 次に、スマホを家でダラダラといじっているときに、転がって足を天井に向かって垂直にあげる、です。これが意外ときついんですね。ぜひ挙げている時間の最長記録をめざしてみてください。意外と長い時間上げていられないんです。もしただ上げるだけというのに飽きた方は、空中で自転車をこぐ動きをしてみたり、かかとをふくらはぎに引き寄せてみたり、工夫してみてください。動きが変わると刺激される筋肉の場所も変わるので効果があります。私はこれを続けていたら見てわかるくらいに足が細くなりました。

 いかがでしたか?筋トレは継続と休養が重要です。始められるものから始めて無理はせず、だんだんステップアップしていくと継続できると思います。皆さんも無理なく自分に優しく日々を過ごしていきましょう!