ダイエット成功の3箇条!

在宅時間が増えた今、
「いつも通りの食事でも太りやすい」
「ついつい食べ過ぎてしまう」
なんてこともありませんか?

キュリーナはお腹も痩せる?ダイエット効果と口コミを辛口評価でお届け!

スポーツフードマイスター、アスリート栄養食インストラクターの資格保持者の観点から、また、自身の?4kgのダイエット経験から、成功の3箇条をお伝えします。

まずダイエットを始める前に、覚えていていただきたいことがあります。

それは、
落とすのは体重ではなく、“脂肪”です!

体重は、食べた量や水分量、筋肉量で変動するので、体重計に乗る時は、体脂肪率に目を向けることも意識してみてください。

そして、脂肪1kgを落とすのに必要な消費カロリーは、約7200kcalと言われています。

これは1日240kcal減らしたとして、約1ヶ月かかる計算です。

そのため、長期的に計画を立ててダイエットを行うことをおすすめします。

それでは、ダイエットを成功させるための3つのポイントをお伝えします。

実はダイエットの成功の鍵は、

・適度な運動
・バランスの良い食事
・質のいい睡眠

といった基本的な生活です。

お散歩やストレッチ、筋トレなどができると理想ですが、モチベーションが上がらないという方は、座る時間を少なくするだけでも消費カロリーが変わります。
私も立ちながら本を読んだり、テレビを見ているだけで、お尻の垂れが気にならなくなりました。

食事は、高タンパク、低脂質の食べ物を意識的に食べるようにしてみてください。
私の場合、お刺身、鳥のささみ、玄米、お鍋、レバニラ、納豆、牛乳を好んで食べていました。
単品で食べるのではなく、様々な食材を組み合わせるとより痩せやすい体に近付きます。

そして、見落としがちなのが睡眠です。
睡眠は内臓を休める効果があります。
特に、第2の脳と言われる腸の環境を整えると体が変わるのを感じてもらえると思います。
また、ストレスに悩まされている方も腸内環境を整えるだけでストレスが解消され、暴飲暴食の予防にもなります。

辛いダイエットをしてしまうとリバウンド率が高くなってしまうので、脂肪を落とすことを目的に気長にダイエットを楽しみましょう!