夏は1年の内でも特に、肌に大きなダメージを受けやすい季節です。
紫外線によってハリやシミ、シワも引き起こします。
そこで暑い夏の時期に、どのようなアンチエイジングを心掛ければいいのか、いくつかご紹介致します。

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睡眠を質の良い物とする為には眠りに入った後の3時間で、室内を快眠に理想的な温度と湿度に保つことです。
夏のアンチエイジングの敵は、冷たい食べ物と飲み物は暑い夏に体を適度に冷やすことは重要ですが、冷やし過ぎてしまうと老化現象を引き起こす原因を生じさせることがあるので、冷たい物を食べ過ぎないように注意しましょう。

外出する場合は、必ず日焼け止めクリームを塗ってください。
日焼け止めは汗で流れてしまうので、落ちにくい日焼けクリームをお勧めいたします。
夏の肌は強い日差しをブロックする為に角質が厚くなってしまいますが、そのままでいると、ハリや潤いが失われてしまいます。
古くなった角質は擦る事で流れ落ちますので試してみてください。

以上で「夏のアンチエイジング」をいくつか紹介してみました。
その他にもビタミンＣが含まれている柑橘類を摂る事で肌トラブルには効果的です。夏は最もアンチエイジングを行うべき季節とも言えますので、ケアを怠らずにいつまでも若々しさを保っていきましょう。

なかなか落ちない体重と脂肪。

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食べたいものを我慢することがなかなかできない私が一つだけで来たのがウォーキング。

もともと運動することがあまり好きではない私。ジムに通うなどという考えはありませんでした。

仕事に追われていると余計におやつに手を出してしまう、帰るとテレビをつけて寝る寸前まで何かを口にしている。夜中におなかがすいて冷蔵庫を開ける。

今考えても怖い生活をしていました。そして増える体重と脂肪。

健康診断の前になると、いけないダイエットしなきゃ！そこで始めたのが歩く事。

台風で電車が止まり歩いて帰ったことがあったのではじめてみました。歩いても40分、電車を乗り継いでも30分、なら歩こう。

最初は歩いても体重も減った感じはしていなかったのですが、2年ほどすると健康診断の時の2ｋｇくらい減っていました。

歩こうと思ってからは、なるべくきちんとした食事をとるようにはしていました。2ｋｇでも成功ですかね。

2年も努力をして痩せたのですが、仕事が忙しくなるとまた太り始め、歩いても歩いても今度は痩せてきませんでした。

そんな時どうしても車の免許を取らなくてはならなくなり教習所へ通い始めました。すると、免許が取れるまでの1っか月半で3ｋｇも体重が減ってました。

常に緊張をしていたからかもしれません。なんせ50を過ぎて取った免許ですから。

ここはダイエットしたいと思って減らせた体重ではないですけど、今でもその体重はキープしています。

今は、一日の食事の時間がきちんとしていること。夕飯をきちんとした時間にとれているとダラダラ何かを口にすることがなくなりました。

1日3食なるべく決まった時間にとれる。それが一番いいダイエットなのかもしれまん。

私が20代の頃、夏前になると必ずダイエットをしていました。そう、水着を着ないと‼︎、という課題が毎年あったからです。女友達で海に行く事が恒例行事となっていました。

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まず初めのにしたのは運動です。とにかく歩く、走る。夜ご飯を食べた後ジャージに着替え、1人で黙々と走っていました。若かったので、基礎代謝も高くやればやるだけ痩せれました。6月後半から始め、約1ヶ月半で5㎏前後痩せることに成功。20代前半はこんな感じで痩せました。

20代半ばになると、運動だけでは体重の落ちるペースが遅くなり、食事制限に変更。糖尿病患者さんの為に考えられた、野菜スープを毎日飲んでいました。効果は抜群。1ヶ月程で4㎏は痩せました。ただ、急激に痩せるので頭はふらふら。徐々に普通の食事に戻し、水着を着る前日の夜は食事をしないようにしてお腹を凹ませ、20代半ばの数年間はこれで約5㎏減に成功しました。
20代後半。野菜スープでの副作用が大きく、体力仕事のため全然仕事に身が入りませんでした。これはイカンと思い、糖質制限＋筋トレに変更しました。

ご飯やパンを減らすと、これまた見る見るうちに体重減。面白くなって続けていたら、筋力が落ちてしまい、体重減は諦め筋トレを追加する事にしました。この時ぐらいから、自分の水着姿の写真を見て、ダイエットは体重ではなく見た目が大事だという事に気づき、引き締め系のダイエットに変更しました。だいたい糖質制限で3㎏程落とし、ウォーキングやヨガで汗を流し、後は水着を着る2日前ぐらいからあまり食べないようにしていたら、5㎏近く落ちていました。

毎年ダイエットは大変でしたが、やれば出来るという思い込みでなんとかやってこれました。30代になり水着を着る事はなくなりましたが、また機会があれば違うダイエットを試してみようかなと思います。

結婚式を半年後に控えた冬、「今痩せないと、いつ痩せるの？」と冷ややかな視線とともに放たれた友達の一言に動かされ、ダイエットを開始しました。

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私がしたことはまずはストレスのない生活を送ること。ストレスがたまるとどうしても甘いものに頼ってしまうことが分かっていたので、とにかくストレスをためない、楽観的に過ごすようにしていました。食事の面では、量は普段通り変わらず食べていたのですが、晩御飯に炭水化物を食べないようにしました。あとはサラダも必ず食べるようにしました。

サラダとおかずはお腹一杯食べていましたが、ご飯は朝ごはんと昼ご飯に満足いくまで食べました。白米が大好きなので、こんな食生活続くだろうかと心配でしたが、おかずを大好きなものにしてそれで満足できれば、白米なしでも意外といけるもんです。最後に、睡眠をしっかりとることも心掛けていました。どんなに食生活や運動を頑張ったとしても、生活習慣がバラバラなら痩せにくいと聞いたことがあったので、早寝早起きでたっぷりの睡眠をとると、痩せやすくなったと思いますし、昼間の仕事もはかどりました。

これはまさに一石二鳥のダイエット法でした。運動もしなくてはと思い走ったり、ジムのレッスンに行ったりしましたが、しんどくてなかなか継続してはできませんでした。きつい運動をしなくても誰でもできる簡単なことをきちんと継続するだけで、結婚式には半年前から5キロやせた姿で出ることができました。きれいな姿は背中に出ると思っているのですが、締まったきれいな背中になれてドレスを着れたので、それが一番うれしかったです。

現在８時間ダイエットを始めて4週間程ですが、順調に2kg減っています。今までカロリー制限や糖質制限をはじめ、あらゆるダイエットをしてきました。知識だけは人並み以上にあるのに、見合った実績がなく体重も人並み以上です。カロリー制限では、１日1500kcalに制限し２ヶ月で３kg痩せましたが挫折。

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糖質制限は即効性があるという噂（最初は水分が抜ける）だったのに、私は水分もよく取るためか即効性はなく、１ヶ月半でやっと１kg減りました。３ヶ月くらい経った頃、麺類大好きな私でも慣れてしまえば全く辛くなかったのですが、たまに糖質を取ったとしても糖質制限を続けられる自信がついたので、一度主食を食べました。しかし一度糖質を取ったら最後、頻度が上がり最後には２日に１回は主食を食べていました。これでは意味が無いと止めてしまいました。

今は、１日８時間の間に食事をし、１６時間ファスティング状態にする「８時間ダイエット」が予想外に順調です。予想外というのも、以前にも１週間だけやったことがあるのです。その時は、８時間の間に３食とおやつを強引に詰め込んでいました。体重は痩せも太りもしなかったです。８時間食べ放題で太らないだけスゴいのですが、体重が減らないのに１６時間のお腹がよじれるような空腹に耐えられないと止めました。今回はストレスが重なり、暴食したくて始めました。

好きなものを好きなだけ食べて太らないならいっかと。最初の１週間はやはり食べまくりで体重維持。でもその内、８時間に食事を無理やり詰め込むことも減り体重が落ちてきました。節制してるのではなく自然にです。食べたい日は８時間なら好きなだけ食べて良いという安心があるからだと思います。

家で足ふみ運動できるステッパーで、1ヵ月で5ｋｇ痩せる事に成功しました。
場所を取らない器具なので、自宅で運動するのに超おススメです。
電気屋さんでも買えますし、ネットでも買えます。

http://www.keystonechurch.net/

家で気軽に運動できるのが良いですね。ＴＶを見ながら出来ます。私は、ＹｏｕＴｕｂｅで好きな音楽を聴きながらやりました。運動が苦手な私でも毎日続けられるくらい軽い運動なのですが、20分～30分くらい続けると汗がどんどん出てきて気持ち良くなってきます。楽しいので、毎日続ける事ができました。筋肉痛にもならなかったので、程良い運動だったのだと思います。
ジムに行くよりも、これを買う方が安上がりだし効果的だと思います。

ジムだと通うのが面倒になってしまいますからね。家で運動が出来るのは魅力的です。
3ｋｇくらい痩せると、周りの人は気付かなくても自分的に「服が楽に着られる様になったな」とか、「お腹がへっこんだな」と明らかに痩せた事を実感できます。5ｋｇ痩せると、周りの人から「痩せたね！」と言われます。周りの人から「痩せたね！」と言われるのは嬉しかったです。

5ｋｇ痩せる事は難しいです。でも私はステッパーで5ｋｇ痩せました。これはおすすめのダイエットです！

３０歳を超えたあたりから代謝が落ちてきたせいか食べた物は身に付きやすくなり、運動してもなかなか体重が落ちない。
多くの方がこのような悩みをお持ちではないでしょうか？私もこの悩みを抱え様々なダイエットを行いそしてリバウンドを繰り返してきました。

次こそは！次こそは！でも中々続かないのがダイエット。即効性を求めすぎて無理をして体を壊してしまう事もありました。
そしてたどり着いた答えは１日３食しっかり食べて。しっかり運動して、少しずつ痩せていく健康的なダイエットが一番です。
間食、夜８時以降の食事、過度な飲酒はNG。
まずこれまでに私が行ったダイエットを紹介します。

スラリオを購入して使用した効果！

・酵素ダイエット
腸の働きがよくなります。体内の余分な物を排出する事で健康的に体重を減らす事が出来ます（個人差あり）デメリットは酵素ドリンク１本あたりに掛かる費用が高額（１本約10,000円）
・糖質制限＋定期的なファスティング
短期間で結果を得たいならこの方法が一番効果が有りますが。やはり我慢が多い為、一番リバウンド率も高く、適度にやらないと体を壊します。（実体験）
・ジム
中々続きません。どんどん行かなくなり高額な会費だけ払って使用するのは月に数回。もったいないです。
現在の私
１日３食（間食、夜８時以降は食べない）、適度な運動（ジョギング、ウォーキング、ストレッチ）、ストレスをためない為週に１度は制限を設けない日を作る。

これが一番続いているダイエット？生活習慣の改善というべきでしょうか。
毎月１～２Kｇの減量をしながら健康的な体を維持できています。
最後にダイエットについて言える事は無理は絶対にダメだという事です。

今日はこれからポスティングをするのですが、その際に特茶を飲みながら仕事をしようかなと思っています。
９月に入っても暑さは続いていて何かを飲まないと熱中症になってしまうという危険があるからです。
ですが、ジュースやスポーツ飲料ではダイエットにはならないので特茶を飲むようにしたのです。

スラリオの効果と私の口コミ！取り扱いのある市販の店舗はどこ？

ヘルシア緑茶では苦いだけで続けられないのですが、特茶であれば味も美味しいしジャスミン茶や麦茶もあるので飽きずに飲むこともできます。

更に最近では濃い緑茶にダイエット効果があるという研究結果もあることからそれを売りにしているものもあります。
これからダイエットを始めるにはドリンクで選ぶ方が樫井濃い選択なのかなと思います。

ドリンクで選ぶことによって気軽にダイエットを始められますしそこから味覚を変えるということもできるのです。
最初は苦痛かもしれないのですが、一週間で味覚が変化してきて十分対応ができる味覚になるのです。

これは濃い味で馴れていた舌が一週間で薄味でも美味しく感じる舌になったような感覚になるのです。
その上で適度な運動も取り入れることでダイエットを加速させるということをしていく必要があります。

もちろんこれからポスティングという仕事をしながら運動をして来ます。

自分の体重に驚嘆したのは、およそ半年前。病院で体重計に乗せられると、体重が90㎏を超えていました。

もはや見た目だけの問題じゃありません。高血圧・糖尿病など健康上の危機を感じずにはいられません。手軽で確実に痩せられる方法はないかと試行錯誤しました。

http://www.stacyssweetspot.com/

そもそもダイエットしていたのに、食事も気を付けていたのに、体重が減った経験がありません。しかし、きつい運動や食事制限は1週間、1か月・・・。成果が出るのは半年も先、続けられるでしょうか。ダイエットサプリは健康を損なう恐れも。結局、毎日有酸素運動を30分以上行うのが、いちばん効果的。

そこで考え方を変えました。減らしたいのは、体脂肪だ。汗をかいても、減るのは水分量であって脂肪じゃない。脂肪1㎏を燃焼させるのに、フルマラソンと同じ位の距離を走らないといけない、と言われています。そもそもきつい運動や食指制限だけで、そう簡単には減らないのです。ダイエットは焦って、効果を期待してはいけないのではないか。

コペルニクス的転回でした。一日おきに体重計に乗って、一喜一憂してはいけないのです。
一番簡単に続けられる方法から始めよう。気が向いたときに、５kmくらいの散歩をする。散歩に慣れてきたら、1週間で何回歩いたか数えてみます。三回で15㎞。約3週間でフルマラソン1回分。

効果はありました。油ものや甘いものも食べていますが、1か月でこれまで順調に1㎏ずつ減っています。日によって数百グラム上下することがあります。しかし、トータルで少しずつでも減っていればいい。そう考えればリバウンドも怖くありませんし、目標体重に近づいているか意識するだけです。

5㎞の散歩の外に、内臓脂肪を減らすヨーグルトを一日一本飲んでいます。野菜をたくさん食べ、チョコレートは食べる量を抑えました。ひとつひとつは小さいことで、劇的な効果はありませんが、この半年間で約10㎏体重が減りました。

目標体重まであと7㎏ですが、この方法を続けていきたいです。

これから夏に向かって肌の露出が段々と増えていく季節。ゼロキャロ

そうなってくると、やっぱり体系が気になりますよね。

今はやれ美尻だの、やれ美魔女だのと成功者たちの成果が

たくさん目にすることができます。

ですがみなさんの涙ぐましい努力は分かるけど、到底そこまでは…

という方も多いのではないでしょうか。

私もその1人でした。

私は2年前ですが、体重が70キロありました。

身長が165㎝ですので、ぽっちゃり体系です。

ですが、無理なく痩せて、なおかつリバウンドも

全く起こらなかった方法をみなさんに伝授します。

この方法で、1か月に2.5キロ痩せて、最終的に60キロ

まで痩せることができました！！

ではどのような方法なのかを早速お話します。

その方法は、体重の可視化です。

今は情報もたくさんあり、糖質制限に代表される

食事制限のダイエットが主流になっています。

この可視化は只、体重を毎日決まったタイミングで

計測するというだけのものです。

え！？それだけ！？と思われましたか？

私は実際にはこれだけでした。

ですが、徹底したのは

・朝の寝起き

・夜の食事前と食後

・休日は昼の体重

・もしも間食をしてしまったらその時

というように、どれをどのくらい食べると

どれだけ体重が増えるのかを数字で認識できるように

しました。

ですので、鶏のから揚げみたいな高カロリーなものも

普通に食べていました。

このダイエットのいいところは、外出時でも体重の増減が

分かるようになってきます。

記録が苦手な方は、感覚で覚えても効果はあります。

数字で理解できれば、自分の中で自動的に体重の管理が

できるようになります。

すると、目標も明確化され、ダイエットのモチベーションが

体系的に維持しやすいのです。

私は無理なく続けられたのは、このおかげでした。

今日からできますので、ぜひチャレンジしてみてください。

私のダイエット方法はピンクのコントレックスを毎日3リットル飲むことです。元々は、リンチーリンさんが毎日5リットル水を飲んでいる美容法をマネして始めました。そしてピンクのコントレックスは、超硬水なのでダイエットに適しているという情報を入手し飲み始めること1ヶ月で見事にスルスルと体重が減りました。ゼロキャロの効果
これ以外は何もしていないと言ったら嘘になりますが、気をつけたことと言えばエスカレーターを使わず階段を使う。揚げ物を毎日食べない。といった誰にでもできる簡単なことです。あとはピンクのコントレックスを3リットル毎日飲む。

これのみでどんどん体重が落ちました。水を飲むことにより体がデトックスされ、余計なものがなくなったことと、血流の流れが良くなり代謝が良くなったのだと思います。またダイエットだけでなく、肌の調子もかなり良くなり、女性にとっては一石二鳥です。

一見、一日に3リットルの水を飲むのは苦痛だと感じるかもしれませんが、ポイントは一気に飲むのではなく朝起きてから、夜寝るまでの時間の中でこまめに水分をとることです。一気飲みはただ尿として体に吸収せず出てしまいますから、こまめに体に吸収させつつ、ゆっくり飲んでください。

カナダにワーキングホリデーへ行った時、1年で12キロ太りました。http://www.islatheatreproject.com/

日本に帰国すると出発前に着ていた服が、見事に全て入らなくなってしまいました。

友達にも「太った太ったと」笑われ、人生で初めてのダイエットを決断しました。

最初に苦手なジョギングをしてみましたが、体重が増えたからかわずか3分で膝が痛くなり、早々に断念。運動はある程度痩せてからにしようと思い、食事内容を改めることにしました。我慢し過ぎると、その反動でもっと食べたくなってしまうだろうとはわかっていたので、まずは夕食の際の炭水化物を少なめにすることから始めました。それから徐々に炭水化物を減らしていき、2週間くらいで夕食は炭水化物を抜いて食べるようになりました。

体重の変化が現れたのは約2ヶ月後くらいでした。カナダの食事に比べ日本食の方がカロリーが低いのもあってか、2ヶ月後以降は1ヶ月に1キロのペースで体重が減りました。帰国して1年後にはトータルでマイナス10キロになり、何とか以前着ていた服も着られるようになりました。体重がある程度減ってからは炭水化物を元の量に戻しても太ることはありませんでした。

無理をし過ぎるとストレスも溜まり甘いものを食べたくなったりしてしまうので本末転倒です。焦らず、長期的な目線でのダイエットが一番効果的だと思いました。

自分の好きな方法で自分らしい体を作っていくにはやはり、きちんとしたセオリーに沿って自分の体を効果的に作っていくことが適切な方法となります。素敵な体を自分で楽しんでいくにはやはり普段から自分の体を楽しんでいくことが大切な意味をもつのです。ゼロキャロ

美しい体と美容を同時に手に入れるにはやはり普段から健やかな体をキープするために自分なりの努力をしていかなければなりません。このような点を考えていくとやはり、普段からヨガやストレッチを効果的に組みわせる方法やプラセンタなどをうまく使っていくことで素敵な体を効果的にメンテナンスをすることで自分らしい体を作っていくことができます。美容はこのような点から考えても最適な体を作っていくうえでも欠かせない大切な意識となるのです。

ダイエットをうまくおこなっていくことで素敵な体を自分で作っていくことができます。人工的な美よりもきちんとした運動などで素敵な体を自分で作っていくことで素晴らしい体を楽しんでいくことができます。ダイエットを普段から楽しんでいくにはやはりきちんとした自分らしい体を健全に作っていくことを考えていかなければなりません。

普段から自分の好きな運動を楽しんでいくことで納得のいく充実した時間を楽しんでいくことができます。

主人のお腹はポッコリしていて、昨年末時点で体重が76kgでした。これまで、腹筋をやったり、ジョギングをやったりしてますが、何度も挫折して、リバウンドを繰り返していました。いつも、72kgくらいが壁で、どうしてもそれ以下にはならないとのことです。

そんな主人が、昨年末くらいから、体重がさらに増えはじめ、一時は78kgになり、体が重く、少し息切れを感じるようになったことや、逆流性胃炎とかもあり、一年発起して、1月下旬から「炭水化物ちょっとダイエット」を独自に考案して、黙々と取り組んだ結果、3月中旬現在、71kg、ダイエットを始めて約2カ月で5kg以上の減量に成功しました。

やることは、普段、食べていたご飯やパンを概ね半分にするだけです。もちろん、甘いケーキやお菓子は基本的にNGですが、大体1カ月で、その環境には慣れることができました。

ゼロキャロの効果的な飲み方は？話題のダイエットサプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ＆評価を暴露します！

ダイエットをして良かったこと。

①　ベルトの穴が３つ少なくなって、ズボンが楽になり、体も軽くなった。

②　体脂肪が減って、中性脂肪もやや少なくなった。

③　胃の負担が減って、膨満感や逆流性胃炎の症状がなくなった。

ダイエットのデメリット

①　大好きなケーキを食べる機会が減った（すぐに慣れます）。

②　胃が小さくなって、大食いできなくなった。

③　外食が減って、食生活がやや単調になった。

特別な運動はしていませんし、特に食べてはいけないと決めている食材もありません。お菓子類は基本NGですが、まったく食べていない訳でもありません。確かに、控え気味にはしていますが、普段、食べていたご飯やパンを概ね半分にするだけですので、誰でもできますので、一度、試してみてはいかがでしょうか。

私が実践したダイエット、やることは簡単。快糖茶の悪い口コミを徹底検証！

・体重、体脂肪率、体筋肉率を測り

・数値を記録して

・グラフを作り

・それを公開する！

主に　Instagram　と　Facebookを利用。

私は「公開範囲を限定しない」設定で行いましたが、正直「最初は大変勇気がいる」こと間違いなし。

自分の体重等の「パーソナルデータ」が「実名(Facebookの場合)」で「世界中にお披露目される」。

トンデモナイコッテス。

大丈夫。

友人は、生暖かく見守ってくれます。

知り合い(程度の人)や知らない人はたいして気にしません。

先ずは、勇気を出して公開してください。

UPする写真は

・1枚目に普段UPするもの(風景や自撮り等)

・2枚目にグラフを小さめにまとめたもの

だと、多少抵抗が薄れます。

最初のうちはUPするだけで「他は何もしない」。

しばらく続けると、勝手に体重が落ちてきます。

「自分で見える記録を取ると、脳が勝手に補正を始める」のです。

そのデータをUPしていると、「イイネ！」が増えてきます。

そうなると、人間やる気が出てくるもの。

ここで、「無理なくできる運動」を「生活に追加」します。

私は15分程度のウォーキングを日に2回行いました。

ダイエットを続けていると「必ず」リバウンドが来ます。

安心して食事が増える、筋肉が多くなり重量が増す等々…

しかし、「体脂肪率と筋肉率」も記録していることで、「何が起こっているのかが見える」はずです。

さらに、このころには「大きな画像でグラフをUPしている」自分に気づくはずです。

そして「イイネ！をくれる友達」のありがたさが、分かっているはずです。

続けましょう。

半年もたつと、「右肩下がりのグラフ」が当たり前になります。

いつの間にか、その相関を維持するような脳になっています。

自分で記録するだけでは届かない、しかし「公開」することで「友人の後押しが見える」。

継続は力なり、ダイエットは1日にして成らず。

体脂肪計は少々お高いですが、是非、実践してみてください。

それでは、これにて御免！

—–

Q州男子：

15年ほどデスクワークしかしていない元アスリート(総合格闘家)です。

選手時は71～76キロ台、ルールによって調整していました。

上記ダイエット開始時(2019年6月11日)の体重は　88.75キロ、今朝(2020年3月15日)は81.50キロです。

途中のリバウンドMAX)は89キロ台でした(呑み会後)。

森林浴てよく聞きますが、ただ森に行ったり、山を散歩するだけで良いのでしょうか。そんな疑問を持ったあなたのために、ここからはおすすめの方法を紹介します。

効果あり？痩せた？ゼロキャロの感想

一番のおすすめは、五感をフル活用することです。鳥の鳴き声を聞く。木々のにおいを嗅ぐ。木の幹に触れる。景色を楽しむ。きのこや山菜など、旬のものを味わう。

このように、五感を使えば、ただ散歩するだけでは得られない発見が沢山あります。こう考えると、ハイキングは最高の森林浴になりますね。

暖かくなったら、仲間を誘ってハイキングを始めてみてはいかがでしょうか。

もっと本格的なものが良い！という人にはこんな方法がおすすめです。

スポーツする→新鮮な空気を吸いながら、軽くジョギングしたり、サイクリングするだけでも疲れが吹き飛びます。ハードな運動だと疲れが溜まるので、軽めにできるものにしましょう。

写真を撮る→印象に残った草花や樹木を写真に撮ってアルバムにすれば、それを見るだけで心が落ち着きます。

そこにアロマをプラスすれば、家の中で森林浴できてしまいますね。雨の日にぴったりです。

絵を描く→クレヨンや絵の具で描くもよし、鉛筆1本で描くもよし。あなたの感じたままに描いてみましょう。

集中しているうちに、リラックスしてくるかもしれません。

図鑑で調べる→印象に残った植物を絵や写真に残したら、図鑑で調べてみましょう。名前がわからなかった植物の姿がわかってすっきりするかも。

清掃する→清掃ボランティアに参加したりご自身で公園や森を清掃することで、心がきれいになってきます。落ち葉拾いやゴミ拾いなど、無理なく始められることを考えてみてはいかがでしょうか。

あなたが始めることで、そこを訪れた人たちの心を動かせるかもしれません。皆できれいにすれば、、環境保全への意識も高まります。

森林セラピーを受ける→森林浴を活用したプログラムで、科学的な森林浴の効果を学べます。森の中でレクリエーションをしたり、ライフスタイル指導を受けて、あなたの心の声に耳を傾けてみましょう。

疲れは知らず知らずのうちに溜まります。たまには都会の喧騒から離れて、ゆっくり森林浴を楽しんでみてはいかがでしょうか。

遠くに行かなくても良いのです。歩いて行ける所に癒されるスポットがあれば、そこを散歩するだけで十分です。あなたに合った森林浴の方法と、パワースポットを見つけて、健康的な体を手に入れましょう。