夜だけ炭水化物抜きダイエット

カナダにワーキングホリデーへ行った時、1年で12キロ太りました。http://www.islatheatreproject.com/

日本に帰国すると出発前に着ていた服が、見事に全て入らなくなってしまいました。

友達にも「太った太ったと」笑われ、人生で初めてのダイエットを決断しました。

最初に苦手なジョギングをしてみましたが、体重が増えたからかわずか3分で膝が痛くなり、早々に断念。運動はある程度痩せてからにしようと思い、食事内容を改めることにしました。我慢し過ぎると、その反動でもっと食べたくなってしまうだろうとはわかっていたので、まずは夕食の際の炭水化物を少なめにすることから始めました。それから徐々に炭水化物を減らしていき、2週間くらいで夕食は炭水化物を抜いて食べるようになりました。

体重の変化が現れたのは約2ヶ月後くらいでした。カナダの食事に比べ日本食の方がカロリーが低いのもあってか、2ヶ月後以降は1ヶ月に1キロのペースで体重が減りました。帰国して1年後にはトータルでマイナス10キロになり、何とか以前着ていた服も着られるようになりました。体重がある程度減ってからは炭水化物を元の量に戻しても太ることはありませんでした。

無理をし過ぎるとストレスも溜まり甘いものを食べたくなったりしてしまうので本末転倒です。焦らず、長期的な目線でのダイエットが一番効果的だと思いました。

ダイエットと美容の双方を入手するには

自分の好きな方法で自分らしい体を作っていくにはやはり、きちんとしたセオリーに沿って自分の体を効果的に作っていくことが適切な方法となります。素敵な体を自分で楽しんでいくにはやはり普段から自分の体を楽しんでいくことが大切な意味をもつのです。ゼロキャロ

美しい体と美容を同時に手に入れるにはやはり普段から健やかな体をキープするために自分なりの努力をしていかなければなりません。このような点を考えていくとやはり、普段からヨガやストレッチを効果的に組みわせる方法やプラセンタなどをうまく使っていくことで素敵な体を効果的にメンテナンスをすることで自分らしい体を作っていくことができます。美容はこのような点から考えても最適な体を作っていくうえでも欠かせない大切な意識となるのです。

ダイエットをうまくおこなっていくことで素敵な体を自分で作っていくことができます。人工的な美よりもきちんとした運動などで素敵な体を自分で作っていくことで素晴らしい体を楽しんでいくことができます。ダイエットを普段から楽しんでいくにはやはりきちんとした自分らしい体を健全に作っていくことを考えていかなければなりません。

普段から自分の好きな運動を楽しんでいくことで納得のいく充実した時間を楽しんでいくことができます。

炭水化物ちょっとダイエットのすすめ

主人のお腹はポッコリしていて、昨年末時点で体重が76kgでした。これまで、腹筋をやったり、ジョギングをやったりしてますが、何度も挫折して、リバウンドを繰り返していました。いつも、72kgくらいが壁で、どうしてもそれ以下にはならないとのことです。

そんな主人が、昨年末くらいから、体重がさらに増えはじめ、一時は78kgになり、体が重く、少し息切れを感じるようになったことや、逆流性胃炎とかもあり、一年発起して、1月下旬から「炭水化物ちょっとダイエット」を独自に考案して、黙々と取り組んだ結果、3月中旬現在、71kg、ダイエットを始めて約2カ月で5kg以上の減量に成功しました。

やることは、普段、食べていたご飯やパンを概ね半分にするだけです。もちろん、甘いケーキやお菓子は基本的にNGですが、大体1カ月で、その環境には慣れることができました。

ゼロキャロの効果的な飲み方は?話題のダイエットサプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価を暴露します!

ダイエットをして良かったこと。

① ベルトの穴が3つ少なくなって、ズボンが楽になり、体も軽くなった。

② 体脂肪が減って、中性脂肪もやや少なくなった。

③ 胃の負担が減って、膨満感や逆流性胃炎の症状がなくなった。

ダイエットのデメリット

① 大好きなケーキを食べる機会が減った(すぐに慣れます)。

② 胃が小さくなって、大食いできなくなった。

③ 外食が減って、食生活がやや単調になった。

特別な運動はしていませんし、特に食べてはいけないと決めている食材もありません。お菓子類は基本NGですが、まったく食べていない訳でもありません。確かに、控え気味にはしていますが、普段、食べていたご飯やパンを概ね半分にするだけですので、誰でもできますので、一度、試してみてはいかがでしょうか。

計測+公開+継続 は力なり ~9か月間で8%!~

私が実践したダイエット、やることは簡単。快糖茶の悪い口コミを徹底検証!

・体重、体脂肪率、体筋肉率を測り

・数値を記録して

・グラフを作り

・それを公開する!

主に Instagram と Facebookを利用。

私は「公開範囲を限定しない」設定で行いましたが、正直「最初は大変勇気がいる」こと間違いなし。

自分の体重等の「パーソナルデータ」が「実名(Facebookの場合)」で「世界中にお披露目される」。

トンデモナイコッテス。

大丈夫。

友人は、生暖かく見守ってくれます。

知り合い(程度の人)や知らない人はたいして気にしません。

先ずは、勇気を出して公開してください。

UPする写真は

・1枚目に普段UPするもの(風景や自撮り等)

・2枚目にグラフを小さめにまとめたもの

だと、多少抵抗が薄れます。

最初のうちはUPするだけで「他は何もしない」。

しばらく続けると、勝手に体重が落ちてきます。

「自分で見える記録を取ると、脳が勝手に補正を始める」のです。

そのデータをUPしていると、「イイネ!」が増えてきます。

そうなると、人間やる気が出てくるもの。

ここで、「無理なくできる運動」を「生活に追加」します。

私は15分程度のウォーキングを日に2回行いました。

ダイエットを続けていると「必ず」リバウンドが来ます。

安心して食事が増える、筋肉が多くなり重量が増す等々…

しかし、「体脂肪率と筋肉率」も記録していることで、「何が起こっているのかが見える」はずです。

さらに、このころには「大きな画像でグラフをUPしている」自分に気づくはずです。

そして「イイネ!をくれる友達」のありがたさが、分かっているはずです。

続けましょう。

半年もたつと、「右肩下がりのグラフ」が当たり前になります。

いつの間にか、その相関を維持するような脳になっています。

自分で記録するだけでは届かない、しかし「公開」することで「友人の後押しが見える」。

継続は力なり、ダイエットは1日にして成らず。

体脂肪計は少々お高いですが、是非、実践してみてください。

それでは、これにて御免!

—–

Q州男子:

15年ほどデスクワークしかしていない元アスリート(総合格闘家)です。

選手時は71~76キロ台、ルールによって調整していました。

上記ダイエット開始時(2019年6月11日)の体重は 88.75キロ、今朝(2020年3月15日)は81.50キロです。

途中のリバウンドMAX)は89キロ台でした(呑み会後)。

森林浴で健康になる方法を紹介します。

森林浴てよく聞きますが、ただ森に行ったり、山を散歩するだけで良いのでしょうか。そんな疑問を持ったあなたのために、ここからはおすすめの方法を紹介します。

効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想

一番のおすすめは、五感をフル活用することです。鳥の鳴き声を聞く。木々のにおいを嗅ぐ。木の幹に触れる。景色を楽しむ。きのこや山菜など、旬のものを味わう。

このように、五感を使えば、ただ散歩するだけでは得られない発見が沢山あります。こう考えると、ハイキングは最高の森林浴になりますね。

暖かくなったら、仲間を誘ってハイキングを始めてみてはいかがでしょうか。

もっと本格的なものが良い!という人にはこんな方法がおすすめです。

スポーツする→新鮮な空気を吸いながら、軽くジョギングしたり、サイクリングするだけでも疲れが吹き飛びます。ハードな運動だと疲れが溜まるので、軽めにできるものにしましょう。

写真を撮る→印象に残った草花や樹木を写真に撮ってアルバムにすれば、それを見るだけで心が落ち着きます。

そこにアロマをプラスすれば、家の中で森林浴できてしまいますね。雨の日にぴったりです。

絵を描く→クレヨンや絵の具で描くもよし、鉛筆1本で描くもよし。あなたの感じたままに描いてみましょう。

集中しているうちに、リラックスしてくるかもしれません。

図鑑で調べる→印象に残った植物を絵や写真に残したら、図鑑で調べてみましょう。名前がわからなかった植物の姿がわかってすっきりするかも。

清掃する→清掃ボランティアに参加したりご自身で公園や森を清掃することで、心がきれいになってきます。落ち葉拾いやゴミ拾いなど、無理なく始められることを考えてみてはいかがでしょうか。

あなたが始めることで、そこを訪れた人たちの心を動かせるかもしれません。皆できれいにすれば、、環境保全への意識も高まります。

森林セラピーを受ける→森林浴を活用したプログラムで、科学的な森林浴の効果を学べます。森の中でレクリエーションをしたり、ライフスタイル指導を受けて、あなたの心の声に耳を傾けてみましょう。

疲れは知らず知らずのうちに溜まります。たまには都会の喧騒から離れて、ゆっくり森林浴を楽しんでみてはいかがでしょうか。

遠くに行かなくても良いのです。歩いて行ける所に癒されるスポットがあれば、そこを散歩するだけで十分です。あなたに合った森林浴の方法と、パワースポットを見つけて、健康的な体を手に入れましょう。