食事分割法ダイエット!

今まで試した中で一番効果があったのは1日に5回食事をとる分割法ダイエットです。
ダイエットをするためには、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減っていきダイエットできます。
1日の消費カロリーは人それぞれ体格や活動量によって変わってきます。

快糖茶

活動量の少ない成人女性であれば1日の消費カロリーは1400kcal?2000kcal、活動量の少ない成人男性であれば1日の消費カロリーは2000kcal?2400kcal程になります。
つまり、この消費カロリーを下回るように毎日食事をしてカロリーを摂取していけば良いわけです。
実際に私はこの食事分割法ダイエットで1ヶ月間で2kg以上、半年間継続して7kgのダイエットに成功しました。

ほとんどの人が毎日、朝、昼、晩と3食食べていると思います。
その普段の1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回るように5回の食事に分けるだけです。
1日に5回も食事をしたら逆に太るのではないかと考え人もいると思います。

しかしそれは逆です。なぜかというと1日3食にすると食事と食事の間が長時間空いてしまい空腹を感じ、1回の食事量が多くなりがちです。
ですが、1日5回の食事を摂ることで1回の食事量は少なくても、食事と食事の間は毎回3時間?4時間程しか空かないため空腹は感じずにダイエットができます。
どのダイエットが良いか悩んでいる方、ダイエットが長続きしなくてお困りの方は無理なくダイエットができるので、是非一度試してもらいたいです。

水中ウォーキングでダイエット

趣味でスキューバダイビングをしているのですが、冬場はドライスーツで潜っているので太っても着れてしまいます。
そして夏にウェットスーツを着るときに、やばい!!入らないかも・・・・と5月から6月に自宅のふろ場で必死で試着をして、きつくなってしまったウェットスーツを着れるように痩せなくっちゃというのが毎年恒例になってます(≧▽≦)

悪評ばっかり?快糖茶は痩せるか痩せないか?私の口コミと3ヶ月間の効果を辛口評価でお届け!

きっと今年もダイエットしないといけないとは思うのですが、今まで自分が試したダイエット法で、効果があったダイエット方法をお伝えします。
私個人的に食べることが大好きなので、好きなものは食べたいので、運動をするようにしています。
そこで日々の習慣として、会社までの2㎞の道のりは歩くようにしています。
これだけで往復4㎞、約50分ウォーキングしているのと同じです。
ただこれ以上に食べてしまうのが太る原因。
なので自分でも自覚しているためダイエット中の心得として

1、腹八分目
2、意識して歩く
3、間食は辞める
4、好きな運動を無理しないで続けるようにする

これでたいてい3㎏は落ちます。
さらに4㎏体重を落とした経験もあるのですが何をしたのかと言えば

★水中ウォーキング
★水中ランニング

これがなんとも効果がありました。
陸上で30分ウォーキングしても消費カロリーは40~60キロカロリー
それが水中となると100キロカロリー
水の抵抗でそんなに大変に感じなくてもカロリーを効率的に消費してくれます。
慣れてきたら、水中ランニングをお勧めします。
陸上でのランニング30分の消費カロリーは200キロカロリー
水中ランニング30分の消費カロリーは、300キロカロリー
陸上の運動より効果絶大です。
ただ水中にいると空腹を感じやすいというマウスを使った実験結果もあるそうですので、運動したからと言ってご褒美を食べたら水の泡です。
私もこれだけはしないように気を付けております。
水の中にいるのはリラックス効果もありますので、ぜひ水の中にいるのが苦にならない方は、泳ぐより辛いかもしれませんが挑戦してみてください。
私も元水泳部なので、最初は水の中を歩いたり走るなんて!!と思いますが、カロリーはクロール30分と水中ジョギング30分は変わりません。
そういう点ではアクアビクスは楽しくていつの間にか負荷もあり、おすすめです。
ぜひ皆様もお試しになってみてください!

やはりダイエットは食事!

ダイエットというと食事制限や運動、ダンス、ストレッチなどが挙げられますが、やはり最も大切なのは食事制限だと思います。http://www.michel-mourier.com/

また、運動やダンス、ストレッチなどは正直長続きしません。仕事や学校で忙しくて、疲れて帰ってくると、そこから運動しようと思えません。

そのため私が実施したのは、食事制限です。私は何をいつ、どこで食べるか、またどのくらい食べるかを考えただけで、半年で52キロから44キロのマイナス8キロのダイエットに成功しました。

行ったことは5つあります。まず1つ目は夜にお米を食べないようにしました。夜に炭水化物を食べないだけでだいぶ変わります。

2つ目は外食をなるべくしないことです。やはり外食をすると、カロリーの高いものばかり摂取することになります。しっかり家で自炊をして、野菜を多く食べることを心がけました。私はサラダがあまり好きではないので、野菜炒めや冬は野菜たっぷりのお鍋をよくしていました。

3つ目は夜19時以降は食べないと決めることです。夜遅くに食べるのはやはりエネルギーとして消費しきれず、脂肪として体内にため込まれ、体重が増えます。お腹がすいても考えないようにするか、私は寝ようとしていました。

4つ目はお腹いっぱい食べないことです。私は腹8分目くらいでいつも抑えていました。これは意外とすごく効果的でした。お腹いっぱいに食べないというだけで、人にもよりますが、食べたいという意欲があまりわかなくなってきます。

5つ目はお水をたくさん飲むことです。2L飲みなさいとよく聞きますが、本当に大切だと思いました。便通もよくなり、身体が軽くなる気がします。

これで食事制限は以上です。私はそれにプラスで足のマッサージを毎日していました。半年で10人中10人が目で見て「痩せたね」と言うくらい変わりました。

足のくるぶし、ひざの裏、太ももの付け根に老廃物が溜まりやすいので、そこに向かって下から上にもみあげ、最後に老廃物が溜まりやすい3か所を強く押します。

基本お風呂上りにしますが、疲れてできなかった日は朝にやっていました。朝と夜2回するのもより効果的です。

ここまで説明したことは、簡単で誰でも知っていることですが、これを習慣づけることで見た目も体重も確実に変わります。

食事管理

元々あまり太りにくい体質のわたし。http://www.festicolor.net/

最近はそこそこ食べたいものは食べ、飲みたいものを好きな時に飲む、お腹はよく減る方だし仕事が忙しいと尚更食べることや飲むことに思考が向きました。

パッと見て太っているとは言われた経験もないですが、流石にこんな生活をしていたらと思ってついに運動を始めました。正直最初はあんまり痩せる為というわけではなくて健康を考えて始めたところはありました。

始めたのはアプリでの食事管理とYouTube の自宅でできる筋トレを紹介している動画でした。食事管理に関しては毎食打ち込みます。外食でも自炊でもカロリーがわかるのはありがたい。カロリーの制限はそこまでキツくなく、糖質を抑えてバランス良く食事を取るよう努めました。1日の最後に今日の振り返りをして、タンパク質や脂質、ビタミンや食物繊維等のバランスを見ます。上手に摂取できていると100点をもらえる等評価もしてくれますし、買い物や献立を考えるのにも役立ちました。

食事制限のおかげか身体の根本から元気になり以前より頭痛も減っなような感覚がしました。食事を気をつけるだけで体型もメリハリがつくようになり無駄なむくみなども減りました。また適正量を知ることで今までより無駄に食べたり買い込んだりすることがなくなったので身体も生活もかなり軽くなりました。

プロテイン摂取と筋トレと、お水

私は、お水〔お白湯〕とプロテインとマルチビタミンを摂取しながら、筋トレをして、身体の見た目を引き締めるダイエットをしました。当時、お腹のお肉がぷよぷよでなんとかしたいと言うのと、人生で一回もビキニを着たことがないというので、ビキニの似合うボディラインを作りたいというのがきっかけではじめました。

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同じ体重であっても、見た目がぷよぷよしてたら、ほんとにと言われるのもなんか嫌で、逆にしまっているのに多いねと言われる方がきちんと身体が出来ているなと思いはじめました。運動しながらプロテインを摂取するのと、日常でも摂取をしていました。

プロテインは、体重1キロ対して1分グラムで、一回で摂取出来る量が20gと、トレーナーさんに教えていただき、プロテインとビタミンを摂取しながら筋トレをしました。筋トレの内容は、スクワット、ランジ、腕立て伏せなのですが、必ず負荷をかける為に、ゆっくりやるというので負荷をかけてやっていたので、最初は、かなりきつかったですが、少しきつめに感じるぐらいがちょうどいいというアドバイスもいただいていたので、少しきつめで休憩をとりながら筋トレを続けることを実行して見事に、したのお腹の凹みができて、身体も締まりのいい身体になりました。

人間の脚力では到底及ばない動物を紹介します。

陸上の動物達の中で、トップクラスに足が速い動物はチーターです。
チーターの足の速さは、生まれ持ってのしなやかな筋肉と地面を力強く蹴る脚力、それらを十分に活かせる長い足が可能にしています。

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たとえ、獲物が遥か遠くにいても、走り出してからほんの数秒で最高速に達する事が出来る圧倒的な加速力を武器に、すぐさま獲物を追い抜き目の前に立ち塞がります。
チーターと短距離走の勝負をする事になったとして、勝つためにはどれくらいのハンデが必要になるのか、考えるだけでも頭が痛くなりそうです。

次に陸から離れて、海に場所を変えたいと思います。そして、海の中で最も速い動物は何かというと、シャチです。シャチは水族館などで見る事の出来る、イルカの仲間でもあります。シャチやイルカの体は、あまり水の抵抗を受けないようなラインをしている所も速さに繋がっていると思います。チーターのような圧倒的な加速力は無いですが、それでも後ろから凄い速度で迫ってくるシャチの迫力には驚きを隠せません。

陸上での勝負とは違って、水泳となるとハンデを貰っても、勝つのは難しいかも知れません。それでも、シャチとの水泳勝負に勝った場合は、背中に乗せてもらい海で楽しく泳ぎたいと思います。

ダイエットはゆっくりいきましょう

ダイエットで大事なことは毎日体重計にのることだと思います。
私の憧れている韓国の女性アイドルグループ、TWICEのSANAさんはダイエットのため毎日体重計にのって自己管理をしているとの記事を読んだことがあります。

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目標体重をキープするためには毎日体重計にのり、食べ過ぎて体重が増えた日は、翌日は控えめに食べてしっかり運動したらいい。と過度な食事制限はせずストレスを極力溜めない方法でダイエットに成功されたそうです。

私も同じように目標体重を決めて、とにかく毎日継続して体重を測り続けて2年が経ちました。
適度な有酸素運動(散歩程度)はしましたが、食事制限はせずにとにかくストレスを溜めないことを最優先にしながら体重管理を続けていくことを心掛けていました。
身長158センチで体重はMAX66キロだった体重は47キロまで下がり、13号だった服のサイズは7号や9号が着れるようになりました。

ぽっちゃり体系の時は体系が隠れるような服を選んで着ていましたが、今はおしゃれも楽しんでいきたいと思っています。
急なダイエットは体への負担も気がかりですが、長期的にゆっくり痩せていくのは健康的にも良いことだと思いますし、何より私の自信に繋がり笑顔でいられることが増えました。

青汁置き換えダイエット

高校生の頃は部活もしていて自転車登校、食べてもすらっとしていて周りから羨ましがられていましたが、卒業して五年お腹には贅肉、後ろ姿も背中に贅肉が乗っているのがわかるほどでした、パンツのサイズもツーサイズUP、どうにかしなくてはいけないとは思いながらも食べることが大好きで運動は嫌いな自分の性格上なんともなりませんでした。

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そんな時SNSで見つけたのが麹まるごと贅沢青汁の広告でした1日いっぱいでも便の通りが良くなるとの話でしたが、やるからには本気で失敗はしたくないので辛いのは承知の上で夜ご飯を青汁に置き換えて一ヶ月過ごしました。するとみるみる痩せる痩せるマイナス4キロのダイエットに成功しました。我慢の連続でしたが本当に辛い時はバナナを一本食べていましたよく噛んで食べると満腹中枢も刺激されますし、お腹がすくことを考えないようにするために早く就寝するようになり睡眠時間が増え肌の調子も良くなりました。

痩せてくると自分に自信が出て色々な服を着て出かけられるようになるし、軽くなった体だと運動もしやすく感じました結果的に運動量も据えてもう置き換えはせずに朝一杯の青汁を飲むだけですがリバウンドなく過ごせています。太っているからと恥ずかしく思うのではなく体に悪くない程度に無理をしてまずは自分に自信を持つのが大切なんだと思いました。これからも青汁続けていきたいです。

元自衛官が体験したダイエット法

私は約2年航空自衛隊に勤めており、当時78キロあった体重が退役する頃には65キロまで減少した方法をお伝えしたいと思います。

自衛隊はよく毎日走り込みをして、筋トレ2000回!!
みたいなイメージを持たれがちだが全然そんなことは無い。
休み時間や、公務員ということもあり休日もちゃんとある。

では、そこまでキツイことをしなくても何故痩せられたか?
答えは【周りの人間の体型】である。

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どういう事か説明します。
まず、自衛隊内ではデブという存在が希少であり何故か痩せている人が多い、そうなると常にデブの自分と痩せている周りの人間という構図ができる。
そうなると本当にメンタルに来る、、
その上デブは希少なため、まるで動物園のパンダの様な気分になる。

この様な状態に置かれると人間はどうなると思いますか?

常に周りを気にして、運動しなきゃ!!食べ過ぎないようにしなきゃ!!など。
強迫観念が凄まじいことに成ります。泣

説明が長くなりましたが要は【痩せたければ周りの環境を変えろ】ということです。
人間は弱い生き物です。
周りがスイーツを食べてたら自分も食べたくなるし、宴会、酒の席などではつい羽目を外して暴飲暴食気味になります。

ならば、その弱さを逆手に取りましょう。
周りの人間がスポーツを好む人たちだったら?
ダイエット思考の高い人たちだったら?

もしかしたらあなたは運動を仲間と一緒に始めるかもしれない。
食べ過ぎを防ぎ適切な食事をするかもしれない。

ダイエットは自分の心との戦いでもあります。
1人で立ち向かおうとせず仲間や、家族を頼りましょう!

この記事を読み少しでも明るい未来が得られる様になってくれたら嬉しいです!

それでは。

今まで試したダイエット

私が、今迄に試したダイエットの数々を紹介させて頂きます。一つ目は、「夕食抜きダイット」です。このダイエットは文字の通り夕食を抜くダイットです。しかし、夕食を抜く事は、かなりのストレスに繋がりますので、リバウンドを防ぐためにも、夕方5:30頃におやつメニュウ-をとります。

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その中身は、甘いお菓子としょっぱいお菓子、ヨーグルトとブッラクコ-ヒ-です。お菓子の種類は色々ありましたが、自分の大好きなお菓子を個包装で最大2個まで選びます。ヨーグルトとコーヒ-は勿論ノンシュガ-です。この夕方抜きお菓子ダイットを1ヶ月試してみてください。朝食、昼食は今までのように食していても、3㎏は減りました。ただやはり、困る問題点があります。それは、夕食会や飲み会に参加出来ない事です。

一度、継続しているリズムを崩すと立て直す事に時間が必要になりますので、安易に会合に出席されるのは考えものです。それよりも、毎日体重計にのり、少しでも体重が落ちている事に喜びを感じ、早くベッドに入る事をお勧めします。そして、朝までぐっすり眠れる事ができたら、今日のダイエットは成功です。夜の空腹時間を長くする事で、明日の朝のお通じもキット良くなる事でしよう。

夏に大きく濃くなるシミ!今から防ぐポイントは?

日本全国、各地どんどん暑さが増している今日この頃。
最近の女性たちは夏日でも、長袖やアームカバーをしている人が多くなりましたね。

昔はおばさんのイメージがついていた日傘も、ここ数年で若い女性が日傘をさしている風景も当たり前に見慣れてきました。
やっぱり紫外線がお肌には大敵なんですよね。

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日本の夏は、お肌に届く紫外線量がMAXになる季節。ということは夏は最もシミが出来やすい季節です!!
夏=美白のイメージがありますが、顔に大きなシミを作らせないために
まず一番大切なのは、日焼け止めです。

日焼け止めでまず黒色メラニンを発生させない肌環境をつくることが、シミだけでなく 色々な肌悩みを引き起こさないために大切ですね。

また日焼け止めはミルク・エッセンス等色々なタイプが出ていますが、どんなタイプを使うにしても、塗り忘れにご注意下さい。
汗で落ちやすいこめかみ、一番紫外線を受けやすい頬の高いところ、うっかり忘れがちな耳や首の後ろなど。

通年日焼け止めを使用して、”うっかり日焼け”に気を付けましょう!
そして今出来てしまっているシミ、くすみには有効な毎日の美白ケアが必要です。

最近の美白ケアは潤い成分が含まれていたり、角質ケアやハリのケアも一緒にできるものが増えてきました。
早くシミに対して追い出すためには、出来るだけ最新の製品を使われることをおすすめします。

飲む日焼け止め、というキャッチワードを見かけることも多くなったので、インナーケアも有効です。
まだまだ初夏に入ったところなので、夏の紫外線ダメージは秋に必ず現れます。

夏本番に向けて今から予防していけば、結果が変わるはずです。
将来の自分のために今から予防していきましょう。

やる気次第で効果抜群!ダイエット家庭教師の魅力

何度もダイエットにチャレンジしたけれど、なかなか効果が出なかった。気づけばリバウンドして、さらに見た目が悪くなっている!
そんな経験ありませんか?
私はずっとそのことで悩んできました。
できれば、私のダイエットをサポートしてくれる人がいたらなあと考えたこともありました。

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そんな時に出会ったのが「ダイエット家庭教師」というサービスでした。
利用方法はとっても簡単!スマートフォンがあればすぐに登録できます。
もし合わないなと思っても、全額返金制度があるので安心です。
サポートしてくれる先生を信じて、本気でダイエットしてみませんか?
早速、その魅力を紹介します。

利用するからには、フルプランがおすすめです。
料金は10万円!これを高いと思うか、10万円かけてまでやる価値ありと思うかはあなた次第です。
あなたの本気度次第で、結果につながりますから、登録する前に、よく考えた上で決断しましょう。

おすすめのコースは60日間お試しコースです。
コースに入り、アンケートに答えると、アンケート結果に基づいたサプリや検査キットなどの荷物が送られてきます。
アプリだけでなく、教材も上手に使って、ダイエットを進めていくのです。

先生とのやり取りは、アプリのチャット機能で行います。
毎日の食事内容(朝・昼・晩3食)と、体重(1日2回測定)を報告します。
食事の改善だけでなく、固形物を食べず、水や酵素ドリンクだけを飲むプチ断食があります。
適度に断食を取り入れることで内臓に休息を与えるのです。

運動のことも詳しく紹介されています。
視聴動画やタスクチェックを上手に活用しましょう。動画の視聴もタスクチェックも、自分のペースで行えるので、好きな時間に確認できます。

とはいうものの、本当に効果が出るの?というところが気になりますよね。
ご安心ください!
アンケート結果を基に、効果的なサプリを選定してくれるので大丈夫です。
例えば、外食が多く、脂っこい食事が多くなりがちな人には、脂肪燃焼サプリ、偏食の人には脂肪燃焼を助けるビタミン系のサプリが効果的です。
10分ほどのアンケートで、効果的なものがわかってしまうのですごいです。

私は毎朝1回サプリを使い、60日間のうち二日間をプチ断食の日にしました。「断食なんて、食べるのが大好きな私に向いているのだろうか、ちゃんと続くのだろうか」と心配でしたが、そんな心配は無用でした。
甘くて飲みやすいドリンクで、しかも、断食を始めたばかりで、具合が悪いなと感じたら多く飲んでも大丈夫とのことなので、安心して取り組めました。

一番緊張したのは毎食の記録で、写真とメモをアプリに投稿するのですが、どんなアドバイスが来るか、毎回ドキドキでした。
私は炭水化物が多いとの指摘を受けることが多く、誰かから指摘を受けると、明日から少しでも改善しようと意識が変わってきます。

さて、60日のプログラムが終了し、長いようで短かったですが、体重は7kg減少しました。
しかし、「見た目はまだまだ」ということで、引き続き、家庭教師で習った方法を継続中です。

嫁も私のダイエットに協力してくれていて、最近では一緒にジョギングすることが増えました。
食事の内容も考えてくれているので、本当に感謝しています。
話のほとんどがダイエット関連になったことも、前向きに続けられているのかもしれません。

ダイエット家庭教師に出会えて、プログラムを始めてから、運動が少しだけ好きになりました。
食べるのが大好きで肥満体系だった私が、日ごろの食生活を意識できたのは、毎食ごとにアドバイスをくれた先生のおかげです。

ダイエット家庭教師は、医学的な知識に基づいた正しいダイエット方法を教えてくれるので、無理なく続けられます。
使ってみて、いかに食事が大切かを学べました。
ダイエットって食事が8割なのですね!
食事を抜いてしまった時、やんわりお叱りを受けてしまいました。

サプリの服用方法や、断食の仕方も説明書が付いているので安心です。
使い方がわからない時は、説明書を読んでみましょう。

ダイエットは、方法を間違うと効果が出にくいだけでなく、長続きもしなくなります。
リバウンドしてしまう原因は、もしかしたら間違ったダイエットにあるかもしれません。
「人生最後のダイエットをするぞ!」という気持ちで臨めば、自然と身に着いてきます。

さあ、少しでも体質改善したいと思ったなら、その時がタイミングです。
スマートフォンを手に取って、アプリをクリックしてみましょう!

夏のアンチエイジングの原因と対策

夏は1年の内でも特に、肌に大きなダメージを受けやすい季節です。
紫外線によってハリやシミ、シワも引き起こします。
そこで暑い夏の時期に、どのようなアンチエイジングを心掛ければいいのか、いくつかご紹介致します。

ユーグレナ

睡眠を質の良い物とする為には眠りに入った後の3時間で、室内を快眠に理想的な温度と湿度に保つことです。
夏のアンチエイジングの敵は、冷たい食べ物と飲み物は暑い夏に体を適度に冷やすことは重要ですが、冷やし過ぎてしまうと老化現象を引き起こす原因を生じさせることがあるので、冷たい物を食べ過ぎないように注意しましょう。

外出する場合は、必ず日焼け止めクリームを塗ってください。
日焼け止めは汗で流れてしまうので、落ちにくい日焼けクリームをお勧めいたします。
夏の肌は強い日差しをブロックする為に角質が厚くなってしまいますが、そのままでいると、ハリや潤いが失われてしまいます。
古くなった角質は擦る事で流れ落ちますので試してみてください。

以上で「夏のアンチエイジング」をいくつか紹介してみました。
その他にもビタミンCが含まれている柑橘類を摂る事で肌トラブルには効果的です。夏は最もアンチエイジングを行うべき季節とも言えますので、ケアを怠らずにいつまでも若々しさを保っていきましょう。

会社まで往復歩いた2年間よりも

なかなか落ちない体重と脂肪。

グラマラスパッツとメディキュットを徹底比較!私のおすすめ着圧レギンスの口コミレビュー!

食べたいものを我慢することがなかなかできない私が一つだけで来たのがウォーキング。

もともと運動することがあまり好きではない私。ジムに通うなどという考えはありませんでした。

仕事に追われていると余計におやつに手を出してしまう、帰るとテレビをつけて寝る寸前まで何かを口にしている。夜中におなかがすいて冷蔵庫を開ける。

今考えても怖い生活をしていました。そして増える体重と脂肪。

健康診断の前になると、いけないダイエットしなきゃ!そこで始めたのが歩く事。

台風で電車が止まり歩いて帰ったことがあったのではじめてみました。歩いても40分、電車を乗り継いでも30分、なら歩こう。

最初は歩いても体重も減った感じはしていなかったのですが、2年ほどすると健康診断の時の2kgくらい減っていました。

歩こうと思ってからは、なるべくきちんとした食事をとるようにはしていました。2kgでも成功ですかね。

2年も努力をして痩せたのですが、仕事が忙しくなるとまた太り始め、歩いても歩いても今度は痩せてきませんでした。

そんな時どうしても車の免許を取らなくてはならなくなり教習所へ通い始めました。すると、免許が取れるまでの1っか月半で3kgも体重が減ってました。

常に緊張をしていたからかもしれません。なんせ50を過ぎて取った免許ですから。

ここはダイエットしたいと思って減らせた体重ではないですけど、今でもその体重はキープしています。

今は、一日の食事の時間がきちんとしていること。夕飯をきちんとした時間にとれているとダラダラ何かを口にすることがなくなりました。

1日3食なるべく決まった時間にとれる。それが一番いいダイエットなのかもしれまん。

毎年5㎏減!!

私が20代の頃、夏前になると必ずダイエットをしていました。そう、水着を着ないと‼︎、という課題が毎年あったからです。女友達で海に行く事が恒例行事となっていました。

http://filodirettoonlus.org/

まず初めのにしたのは運動です。とにかく歩く、走る。夜ご飯を食べた後ジャージに着替え、1人で黙々と走っていました。若かったので、基礎代謝も高くやればやるだけ痩せれました。6月後半から始め、約1ヶ月半で5㎏前後痩せることに成功。20代前半はこんな感じで痩せました。

20代半ばになると、運動だけでは体重の落ちるペースが遅くなり、食事制限に変更。糖尿病患者さんの為に考えられた、野菜スープを毎日飲んでいました。効果は抜群。1ヶ月程で4㎏は痩せました。ただ、急激に痩せるので頭はふらふら。徐々に普通の食事に戻し、水着を着る前日の夜は食事をしないようにしてお腹を凹ませ、20代半ばの数年間はこれで約5㎏減に成功しました。
20代後半。野菜スープでの副作用が大きく、体力仕事のため全然仕事に身が入りませんでした。これはイカンと思い、糖質制限+筋トレに変更しました。

ご飯やパンを減らすと、これまた見る見るうちに体重減。面白くなって続けていたら、筋力が落ちてしまい、体重減は諦め筋トレを追加する事にしました。この時ぐらいから、自分の水着姿の写真を見て、ダイエットは体重ではなく見た目が大事だという事に気づき、引き締め系のダイエットに変更しました。だいたい糖質制限で3㎏程落とし、ウォーキングやヨガで汗を流し、後は水着を着る2日前ぐらいからあまり食べないようにしていたら、5㎏近く落ちていました。

毎年ダイエットは大変でしたが、やれば出来るという思い込みでなんとかやってこれました。30代になり水着を着る事はなくなりましたが、また機会があれば違うダイエットを試してみようかなと思います。

結婚式半年前の友達の一言で

結婚式を半年後に控えた冬、「今痩せないと、いつ痩せるの?」と冷ややかな視線とともに放たれた友達の一言に動かされ、ダイエットを開始しました。

【2020年版】人気の着圧レギンスを徹底比較!おすすめ順にランキングで紹介!

私がしたことはまずはストレスのない生活を送ること。ストレスがたまるとどうしても甘いものに頼ってしまうことが分かっていたので、とにかくストレスをためない、楽観的に過ごすようにしていました。食事の面では、量は普段通り変わらず食べていたのですが、晩御飯に炭水化物を食べないようにしました。あとはサラダも必ず食べるようにしました。

サラダとおかずはお腹一杯食べていましたが、ご飯は朝ごはんと昼ご飯に満足いくまで食べました。白米が大好きなので、こんな食生活続くだろうかと心配でしたが、おかずを大好きなものにしてそれで満足できれば、白米なしでも意外といけるもんです。最後に、睡眠をしっかりとることも心掛けていました。どんなに食生活や運動を頑張ったとしても、生活習慣がバラバラなら痩せにくいと聞いたことがあったので、早寝早起きでたっぷりの睡眠をとると、痩せやすくなったと思いますし、昼間の仕事もはかどりました。

これはまさに一石二鳥のダイエット法でした。運動もしなくてはと思い走ったり、ジムのレッスンに行ったりしましたが、しんどくてなかなか継続してはできませんでした。きつい運動をしなくても誰でもできる簡単なことをきちんと継続するだけで、結婚式には半年前から5キロやせた姿で出ることができました。きれいな姿は背中に出ると思っているのですが、締まったきれいな背中になれてドレスを着れたので、それが一番うれしかったです。

8時間ダイエットが順調

現在8時間ダイエットを始めて4週間程ですが、順調に2kg減っています。今までカロリー制限や糖質制限をはじめ、あらゆるダイエットをしてきました。知識だけは人並み以上にあるのに、見合った実績がなく体重も人並み以上です。カロリー制限では、1日1500kcalに制限し2ヶ月で3kg痩せましたが挫折。

http://www.radiclmag.com/

糖質制限は即効性があるという噂(最初は水分が抜ける)だったのに、私は水分もよく取るためか即効性はなく、1ヶ月半でやっと1kg減りました。3ヶ月くらい経った頃、麺類大好きな私でも慣れてしまえば全く辛くなかったのですが、たまに糖質を取ったとしても糖質制限を続けられる自信がついたので、一度主食を食べました。しかし一度糖質を取ったら最後、頻度が上がり最後には2日に1回は主食を食べていました。これでは意味が無いと止めてしまいました。

今は、1日8時間の間に食事をし、16時間ファスティング状態にする「8時間ダイエット」が予想外に順調です。予想外というのも、以前にも1週間だけやったことがあるのです。その時は、8時間の間に3食とおやつを強引に詰め込んでいました。体重は痩せも太りもしなかったです。8時間食べ放題で太らないだけスゴいのですが、体重が減らないのに16時間のお腹がよじれるような空腹に耐えられないと止めました。今回はストレスが重なり、暴食したくて始めました。

好きなものを好きなだけ食べて太らないならいっかと。最初の1週間はやはり食べまくりで体重維持。でもその内、8時間に食事を無理やり詰め込むことも減り体重が落ちてきました。節制してるのではなく自然にです。食べたい日は8時間なら好きなだけ食べて良いという安心があるからだと思います。

ステッパーで5kg痩せた!

家で足ふみ運動できるステッパーで、1ヵ月で5kg痩せる事に成功しました。
場所を取らない器具なので、自宅で運動するのに超おススメです。
電気屋さんでも買えますし、ネットでも買えます。

http://www.keystonechurch.net/

家で気軽に運動できるのが良いですね。TVを見ながら出来ます。私は、YouTubeで好きな音楽を聴きながらやりました。運動が苦手な私でも毎日続けられるくらい軽い運動なのですが、20分~30分くらい続けると汗がどんどん出てきて気持ち良くなってきます。楽しいので、毎日続ける事ができました。筋肉痛にもならなかったので、程良い運動だったのだと思います。
ジムに行くよりも、これを買う方が安上がりだし効果的だと思います。

ジムだと通うのが面倒になってしまいますからね。家で運動が出来るのは魅力的です。
3kgくらい痩せると、周りの人は気付かなくても自分的に「服が楽に着られる様になったな」とか、「お腹がへっこんだな」と明らかに痩せた事を実感できます。5kg痩せると、周りの人から「痩せたね!」と言われます。周りの人から「痩せたね!」と言われるのは嬉しかったです。

5kg痩せる事は難しいです。でも私はステッパーで5kg痩せました。これはおすすめのダイエットです!

いろんなダイエットを試してみた

30歳を超えたあたりから代謝が落ちてきたせいか食べた物は身に付きやすくなり、運動してもなかなか体重が落ちない。
多くの方がこのような悩みをお持ちではないでしょうか?私もこの悩みを抱え様々なダイエットを行いそしてリバウンドを繰り返してきました。

次こそは!次こそは!でも中々続かないのがダイエット。即効性を求めすぎて無理をして体を壊してしまう事もありました。
そしてたどり着いた答えは1日3食しっかり食べて。しっかり運動して、少しずつ痩せていく健康的なダイエットが一番です。
間食、夜8時以降の食事、過度な飲酒はNG。
まずこれまでに私が行ったダイエットを紹介します。

スラリオを購入して使用した効果!

・酵素ダイエット
腸の働きがよくなります。体内の余分な物を排出する事で健康的に体重を減らす事が出来ます(個人差あり)デメリットは酵素ドリンク1本あたりに掛かる費用が高額(1本約10,000円)
・糖質制限+定期的なファスティング
短期間で結果を得たいならこの方法が一番効果が有りますが。やはり我慢が多い為、一番リバウンド率も高く、適度にやらないと体を壊します。(実体験)
・ジム
中々続きません。どんどん行かなくなり高額な会費だけ払って使用するのは月に数回。もったいないです。
現在の私
1日3食(間食、夜8時以降は食べない)、適度な運動(ジョギング、ウォーキング、ストレッチ)、ストレスをためない為週に1度は制限を設けない日を作る。

これが一番続いているダイエット?生活習慣の改善というべきでしょうか。
毎月1~2Kgの減量をしながら健康的な体を維持できています。
最後にダイエットについて言える事は無理は絶対にダメだという事です。

2019年9月27日金曜日ダイエット日記

今日はこれからポスティングをするのですが、その際に特茶を飲みながら仕事をしようかなと思っています。
9月に入っても暑さは続いていて何かを飲まないと熱中症になってしまうという危険があるからです。
ですが、ジュースやスポーツ飲料ではダイエットにはならないので特茶を飲むようにしたのです。

スラリオの効果と私の口コミ!取り扱いのある市販の店舗はどこ?

ヘルシア緑茶では苦いだけで続けられないのですが、特茶であれば味も美味しいしジャスミン茶や麦茶もあるので飽きずに飲むこともできます。

更に最近では濃い緑茶にダイエット効果があるという研究結果もあることからそれを売りにしているものもあります。
これからダイエットを始めるにはドリンクで選ぶ方が樫井濃い選択なのかなと思います。

ドリンクで選ぶことによって気軽にダイエットを始められますしそこから味覚を変えるということもできるのです。
最初は苦痛かもしれないのですが、一週間で味覚が変化してきて十分対応ができる味覚になるのです。

これは濃い味で馴れていた舌が一週間で薄味でも美味しく感じる舌になったような感覚になるのです。
その上で適度な運動も取り入れることでダイエットを加速させるということをしていく必要があります。

もちろんこれからポスティングという仕事をしながら運動をして来ます。

健康的な痩せ方で10㎏減

自分の体重に驚嘆したのは、およそ半年前。病院で体重計に乗せられると、体重が90㎏を超えていました。

もはや見た目だけの問題じゃありません。高血圧・糖尿病など健康上の危機を感じずにはいられません。手軽で確実に痩せられる方法はないかと試行錯誤しました。

http://www.stacyssweetspot.com/

そもそもダイエットしていたのに、食事も気を付けていたのに、体重が減った経験がありません。しかし、きつい運動や食事制限は1週間、1か月・・・。成果が出るのは半年も先、続けられるでしょうか。ダイエットサプリは健康を損なう恐れも。結局、毎日有酸素運動を30分以上行うのが、いちばん効果的。

そこで考え方を変えました。減らしたいのは、体脂肪だ。汗をかいても、減るのは水分量であって脂肪じゃない。脂肪1㎏を燃焼させるのに、フルマラソンと同じ位の距離を走らないといけない、と言われています。そもそもきつい運動や食指制限だけで、そう簡単には減らないのです。ダイエットは焦って、効果を期待してはいけないのではないか。

コペルニクス的転回でした。一日おきに体重計に乗って、一喜一憂してはいけないのです。
一番簡単に続けられる方法から始めよう。気が向いたときに、5kmくらいの散歩をする。散歩に慣れてきたら、1週間で何回歩いたか数えてみます。三回で15㎞。約3週間でフルマラソン1回分。

効果はありました。油ものや甘いものも食べていますが、1か月でこれまで順調に1㎏ずつ減っています。日によって数百グラム上下することがあります。しかし、トータルで少しずつでも減っていればいい。そう考えればリバウンドも怖くありませんし、目標体重に近づいているか意識するだけです。

5㎞の散歩の外に、内臓脂肪を減らすヨーグルトを一日一本飲んでいます。野菜をたくさん食べ、チョコレートは食べる量を抑えました。ひとつひとつは小さいことで、劇的な効果はありませんが、この半年間で約10㎏体重が減りました。

目標体重まであと7㎏ですが、この方法を続けていきたいです。

【可視化】シンプルダイエット法     

これから夏に向かって肌の露出が段々と増えていく季節。ゼロキャロ

そうなってくると、やっぱり体系が気になりますよね。

今はやれ美尻だの、やれ美魔女だのと成功者たちの成果が

たくさん目にすることができます。

ですがみなさんの涙ぐましい努力は分かるけど、到底そこまでは…

という方も多いのではないでしょうか。

私もその1人でした。

私は2年前ですが、体重が70キロありました。

身長が165㎝ですので、ぽっちゃり体系です。

ですが、無理なく痩せて、なおかつリバウンドも

全く起こらなかった方法をみなさんに伝授します。

この方法で、1か月に2.5キロ痩せて、最終的に60キロ

まで痩せることができました!!

ではどのような方法なのかを早速お話します。

その方法は、体重の可視化です。

今は情報もたくさんあり、糖質制限に代表される

食事制限のダイエットが主流になっています。

この可視化は只、体重を毎日決まったタイミングで

計測するというだけのものです。

え!?それだけ!?と思われましたか?

私は実際にはこれだけでした。

ですが、徹底したのは

・朝の寝起き

・夜の食事前と食後

・休日は昼の体重

・もしも間食をしてしまったらその時

というように、どれをどのくらい食べると

どれだけ体重が増えるのかを数字で認識できるように

しました。

ですので、鶏のから揚げみたいな高カロリーなものも

普通に食べていました。

このダイエットのいいところは、外出時でも体重の増減が

分かるようになってきます。

記録が苦手な方は、感覚で覚えても効果はあります。

数字で理解できれば、自分の中で自動的に体重の管理が

できるようになります。

すると、目標も明確化され、ダイエットのモチベーションが

体系的に維持しやすいのです。

私は無理なく続けられたのは、このおかげでした。

今日からできますので、ぜひチャレンジしてみてください。

ピンクのコントレックスダイエット

私のダイエット方法はピンクのコントレックスを毎日3リットル飲むことです。元々は、リンチーリンさんが毎日5リットル水を飲んでいる美容法をマネして始めました。そしてピンクのコントレックスは、超硬水なのでダイエットに適しているという情報を入手し飲み始めること1ヶ月で見事にスルスルと体重が減りました。ゼロキャロの効果
これ以外は何もしていないと言ったら嘘になりますが、気をつけたことと言えばエスカレーターを使わず階段を使う。揚げ物を毎日食べない。といった誰にでもできる簡単なことです。あとはピンクのコントレックスを3リットル毎日飲む。

これのみでどんどん体重が落ちました。水を飲むことにより体がデトックスされ、余計なものがなくなったことと、血流の流れが良くなり代謝が良くなったのだと思います。またダイエットだけでなく、肌の調子もかなり良くなり、女性にとっては一石二鳥です。

一見、一日に3リットルの水を飲むのは苦痛だと感じるかもしれませんが、ポイントは一気に飲むのではなく朝起きてから、夜寝るまでの時間の中でこまめに水分をとることです。一気飲みはただ尿として体に吸収せず出てしまいますから、こまめに体に吸収させつつ、ゆっくり飲んでください。

夜だけ炭水化物抜きダイエット

カナダにワーキングホリデーへ行った時、1年で12キロ太りました。http://www.islatheatreproject.com/

日本に帰国すると出発前に着ていた服が、見事に全て入らなくなってしまいました。

友達にも「太った太ったと」笑われ、人生で初めてのダイエットを決断しました。

最初に苦手なジョギングをしてみましたが、体重が増えたからかわずか3分で膝が痛くなり、早々に断念。運動はある程度痩せてからにしようと思い、食事内容を改めることにしました。我慢し過ぎると、その反動でもっと食べたくなってしまうだろうとはわかっていたので、まずは夕食の際の炭水化物を少なめにすることから始めました。それから徐々に炭水化物を減らしていき、2週間くらいで夕食は炭水化物を抜いて食べるようになりました。

体重の変化が現れたのは約2ヶ月後くらいでした。カナダの食事に比べ日本食の方がカロリーが低いのもあってか、2ヶ月後以降は1ヶ月に1キロのペースで体重が減りました。帰国して1年後にはトータルでマイナス10キロになり、何とか以前着ていた服も着られるようになりました。体重がある程度減ってからは炭水化物を元の量に戻しても太ることはありませんでした。

無理をし過ぎるとストレスも溜まり甘いものを食べたくなったりしてしまうので本末転倒です。焦らず、長期的な目線でのダイエットが一番効果的だと思いました。